Дневник питания и тренировок за 16.03.2016

Баланс нутриентов:88%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 610,8 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	106	92.2	1.1	7.4	5.3
Хлеб столичный формованный	22	47.5	1.5	0.2	9.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Огурчики маринованные "Кубаночка"	64	7.7	0	0	1.9
Омлет с зеленью	98	182.2	14.5	13	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники заварные "ИРЕК"	33	122.1	2.5	2.1	24.3
Итого	843	528	24.8	27.9	43.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог 2% жирности	170	193.8	34	3.4	5.1
Итого	370	193.8	34	3.4	5.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с чечевицей	287	85.5	3.2	3.7	9.8
Хлеб столичный формованный	62	133.9	4.2	0.6	27.9
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Крупа гречневая отварная	115	59.9	2	0.3	12.2
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Треска (Припускание)	75	44.4	10.3	0.4	0
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Сухарики ванильные	20	76	1.6	1.7	13.4
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	13	69.9	1.9	4.5	5.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1351	713.3	27.8	22.4	97.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Итого	720	500	41.9	22.9	32.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	100	96.8	21	1.3	0.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Яичный белок куриный	130	62.4	14.4	0.2	1.3
Итого	330	136.4	20.4	2.2	9.3
Итого за день	3714	2111.3	165.1	75.2	186.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 297 ккал

Время: 60 мин

ТаТьЯно4ка 16.03.2016 20:51

всегда смотрю ваш дневник. зная ваш успех,жду,когда вес начнёт падать. С улыбкой

Татьяна Стройная 16.03.2016 20:53

Воды маловато. Но, наверно, вы просто так записали. Мне, все таки кажется, что 2000 ккал для снижения веса многовато. Не пробовали уменьшать?

ALF 16.03.2016 21:19

Татьяна Стройная, Когда начинал худеть с веса 170 кг. питался на 1000 ккал. Все эксперименты проходил. Пока природа отдала 42 кг. Сейчас привожу кожу в порядок. приходится худеть по этапно.

Татьяна Стройная 16.03.2016 21:20

Александр Фролов, то есть вы пока на поддержании?

ALF 16.03.2016 21:21

ТаТьЯно4ка, С весом буду разбираться когда снег сойдет. Сейчас кардио проводить на природе не возможно - гололед.

ALF 16.03.2016 21:22

Татьяна Стройная, Абсолютно верно.