ALF
03.03.2016 20:50
Дневник питания и тренировок за 03.03.2016
Баланс нутриентов: 84%. БЖ - норма. У - недобор.Дефицит: - 553,7
ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
79
|
68.7 | 0.8 | 5.5 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
42
|
152.9 | 9.7 | 12.4 | 0 |
| Хлеб столичный формованный |
28
|
60.5 | 1.9 | 0.3 | 12.6 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Огурчики маринованные "Кубаночка" |
63
|
7.6 | 0 | 0 | 1.9 |
| Омлет с зеленью |
99
|
184 | 14.7 | 13.2 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники ИМБИРНЫЕ |
37
|
130.6 | 2.2 | 2.4 | 26.1 |
| Итого | 849 | 614.1 | 29.6 | 33.8 | 46.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко "Село Зеленое" |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.1 |
| Итого | 500 | 135 | 9 | 4.5 | 14.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Лук репчатый |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Каша пшеничная на воде без масла |
296
|
156 | 5.6 | 0.6 | 31.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
137
|
31.5 | 2.5 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники ИМБИРНЫЕ |
37
|
130.6 | 2.2 | 2.4 | 26.1 |
| Итого | 1376 | 755.9 | 50.5 | 14.7 | 105.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
318
|
152.6 | 35.3 | 0.5 | 3.2 |
| Яичный желток куриный |
50
|
177 | 8.1 | 15.6 | 1.8 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Пекинская капуста |
53
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 493 | 476.5 | 48.9 | 26.9 | 11.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
150
|
151.5 | 27 | 0 | 5 |
| Итого | 150 | 151.5 | 27 | 0 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Итого | 300 | 122 | 17.1 | 2.2 | 9 |
| Итого за день | 3668 | 2197.4 | 177.2 | 76.8 | 189.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 14:51
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
15 |
49 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
24 |
24 |
1132 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
10 |
12 |
12 |
61 |
Вес снаряда |
11 |
22 |
26 |
24 |
24 |
1265 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
12 |
62 |
Вес снаряда |
22 |
30 |
30 |
30 |
1740 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
15 |
18 |
68 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
26 |
26 |
1628 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Повторения: 240 раз
Вес снаряда: 5765 кг
Время: 20 мин
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
