ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

01.03.2016 18:12

Дневник питания и тренировок за 01.03.2016

Баланс нутриентов: 85%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 491,7 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	116	100.9	1.2	8.1	5.8
Огурчики маринованные "Кубаночка"	87	10.4	0	0	2.6
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Омлет с зеленью	127	236.1	18.8	16.9	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб столичный формованный	33	71.3	2.2	0.3	14.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	33	112.9	2	1.4	25.8
Итого	935	679.7	33.3	38	51.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	135	136.4	24.3	0	4.5
Молоко "Село Зеленое"	300	135	9	4.5	14.1
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Итого	660	324.1	37.1	5.4	26.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп рисовый с овощами	250	161	8.8	9.5	10
Хлеб столичный формованный	64	138.2	4.4	0.6	28.8
Каша пшеничная на воде без масла	182	95.9	3.5	0.4	19.1
Пикша (Тушение)	140	93.8	22.1	0.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники ИМБИРНЫЕ	36	127.1	2.2	2.4	25.4
Итого	1262	695.3	42.6	14.2	98.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный желток куриный	50	177	8.1	15.6	1.8
Морковь	49	17.2	0.6	0	3.4
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	719	407.9	44.8	21.6	10.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша (Тушение)	120	80.4	19	0.5	0
Итого	120	80.4	19	0.5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	3896	2187.4	176.6	75.4	192.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 11:30 13:26

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	15	55
Вес снаряда	22	30	32	30	1550

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	22	30	30	30	1680

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	15	20	70
Вес снаряда	22	30	36	36	2190

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	10	10	15	12	62
Вес снаряда	11	23	23	19	19	1138

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	12	52
Вес снаряда	22	46	46	46	2032

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Повторения: 299 раз

Вес снаряда: 8590 кг

Время: 10 мин

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Риет: запеченной и копченой рыбы

Автор Светланушка

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка