Дневник питания и тренировок за 28.02.2016

Баланс нутриентов 90%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 445,6 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	49	42.6	0.5	3.4	2.5
Огурчики маринованные "Кубаночка"	37	4.4	0	0	1.1
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Омлет с зеленью	100	185.9	14.8	13.3	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Итого	720	362.9	23.2	26.5	5.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	140	141.4	25.2	0	4.6
Яичный белок куриный	130	62.4	14.4	0.2	1.3
Итого	470	203.8	39.6	0.2	5.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп рисовый с овощами	410	264	14.4	15.6	16.4
Хлеб столичный формованный	62	133.9	4.2	0.6	27.9
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Печень говяжья (Тушение)	129	156.3	22.4	4.2	6.8
Макаронные изделия "Спиральки" отварные	123	143.4	4.7	0.5	29.9
Капуста белокочанная, квашеная	112	25.8	2	0.1	3.4
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сушки ванильные глазированные	23	95	2.2	1.4	18.1
Итого	1423	918	52	23.2	122.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	50	177	8.1	15.6	1.8
Морковь	49	17.2	0.6	0	3.4
Молоко "Село Зеленое"	300	135	9	4.5	14.1
Отруби хрустящие овсяные	15	46.5	2.7	1.1	6.6
Итого	414	375.7	20.4	21.2	25.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	150	145.3	31.5	1.9	0.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	3377	2053.5	167.6	73.2	166.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 12:18 14:15

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	12	8	40
Вес снаряда	20	20	18	20	776

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	10	65
Вес снаряда	26	20	20	20	1390

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	15	8	47
Вес снаряда	26	20	20	20	1012

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	20	20	20	20	1300

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	15	15	20	77
Вес снаряда	13	18	16	16	16	1211

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 74 ккал

Повторения: 354 раз

Вес снаряда: 6889 кг

Татьяна Стройная 28.02.2016 21:58

Вы снизили количество белка?

ALF 28.02.2016 22:06

Татьяна Стройная, Я не измеряю норму одним днем. Считаю за неделю. так проще.

Татьяна Стройная 28.02.2016 22:20

А у вас еще 50 грамм углеводов в запасе!

ALF 29.02.2016 10:44

Татьяна Стройная, Как советует проф. Селуянов В.Н. , чтобы похудеть необходимо урезать в рационе жиры и углеводы. Стараюсь угли кушать по нижней норме.

Татьяна Стройная 29.02.2016 18:08

Александр Фролов, Я. наверно, неправильно спросила про белок. Имела ввиду яйца. Раньше у Вас в рационе 10 шт в день было, а сейчас только пять.

ALF 29.02.2016 20:47

Татьяна Стройная, Абсолютно верно. Количество белка в рационе норма. Количество яиц уменьшилось.