Дневник питания и тренировок за 25.02.2016

Баланс нутриентов: 89%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 265,1 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	49	42.6	0.5	3.4	2.5
Огурчики маринованные "Кубаночка"	37	4.4	0	0	1.1
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Омлет с зеленью	100	185.9	14.8	13.3	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	687	242.8	15.5	16.8	5.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	130	131.3	23.4	0	4.3
Итого	330	131.3	23.4	0	4.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп рисовый с овощами	370	238.3	13	14.1	14.8
Хлеб столичный формованный	70	151.2	4.8	0.7	31.5
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Рис (отварной) без масла и соли.	130	123.6	2.6	0.4	27.4
Тефтели	132	209.2	12.9	11.9	13.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	10	89.9	0	10	0
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сушки ванильные глазированные	23	95	2.2	1.4	18.1
Итого	1559	1058.9	39.8	39.5	134.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Яичный желток куриный	50	177	8.1	15.6	1.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Молоко "Село Зеленое"	200	90	6	3	9.4
Отруби хрустящие овсяные	15	46.5	2.7	1.1	6.6
Итого	605	471.5	50.6	20.2	23.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	150	145.3	31.5	1.9	0.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яичный белок куриный	130	62.4	14.4	0.2	1.3
Итого	330	168.4	20.2	5.2	9.3
Итого за день	3661	2160	176.2	78.5	175.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 25.02.2016 22:09

:o это сколько же вы яичек распотрошили С улыбкой

ну, чтоб 300 гр белка съесть?))))

ALF 25.02.2016 22:50

Оля Плотникова, Ежедневно -10 шт. У меня это единственный источник аминокислот. На спортпит пенсии не хватает. Проза жизни.

Оля 25.02.2016 22:56

Александр Фролов,да уж, так и закукарекать не долго С улыбкой

Stefanie 25.02.2016 23:47

странно, что на таком калораже, с таким количеством белка и при наличии физ нагрузок, вес медленно, но уверенно ползет вверх(
куда желтки деваете?

ALF 26.02.2016 21:04

Оля Плотникова, Ну а вам тогда заквакать.

ALF 26.02.2016 21:06

Стефания Гурбич, немного съедаю, остальное в ведро.

Оля 26.02.2016 21:16

Александр Фролов, Извините, не хотела вас обидеть. Для поднятия чувства юмора еще что нибудь съешьте.

Stefanie 27.02.2016 16:29

Александр Фролов написал:
остальное в ведро

ужс... может животным каким-то бездомным? я бы не смогла еду выбрасывать, тем более такую качественную. да и растратно выходит.

ALF 28.02.2016 22:04

Стефания Гурбич, Каждый из нас идет своим путем к стройности. Мне необходимо похудеть на 100 кг. организм такого не допускает. Поэтому приходится худеть поэтапно. Сейчас закрепляю тот вес до которого похудел. Жду пока немного расправится кожа. Живу по режиму МЗР.