ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

22.02.2016 20:48

Дневник питания и тренировок за 22.02.2016

Баланс нутриентов 84%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: -705,4 ккал. Все мужское население сайта поздравляю с наступающим праздником. Погоны носил 23 года. Да прибудет с нами сила!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	85	74	0.9	6	4.3
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	3	27	0	3	0
Омлет с зеленью	120	223.1	17.8	16	2.2
Огурчики маринованные "Кубаночка"	80	9.6	0	0	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	789	343.4	18.9	24.9	8.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	560	92.5	2.6	0.6	17.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Солянка сборная мясная, по 1-168	245	95.6	5.1	6.9	3.2
Хлеб столичный формованный	33	71.3	2.2	0.3	14.9
Лук репчатый	56	23	0.8	0.1	4.6
Крупа гречневая отварная	121	63	2.1	0.4	12.8
Горбуша отварная, по 1-342	73	111	15.9	5.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	104	23.9	1.9	0.1	3.1
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грецкий орех	6	39.2	0.9	3.9	0.4
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	15	134.9	0	15	0
Итого	1185	625.8	29.7	32.5	51.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	353	169.4	39.2	0.6	3.5
Яичный желток куриный	25	88.5	4.1	7.8	0.9
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби хрустящие овсяные	30	93	5.4	2.1	13.2
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	1243	562.3	59.8	18.3	41.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	118	119.2	21.2	0	3.9
Итого	288	225.8	42.7	1.3	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Итого	300	154	16.9	5.2	9
Итого за день	4365	1934.7	164.8	76.9	134.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 12:10 14:05

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	16	46
Вес снаряда	30	30	30	1380

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	30	36	36	1710

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	15	70
Вес снаряда	15	15	21	21	1230

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	10	45
Вес снаряда	36	36	48	1740

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	10	35
Вес снаряда	30	30	36	1110

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Повторения: 246 раз

Вес снаряда: 7170 кг

Время: 10 мин

2

2

Rocksa 22.02.2016 20:50

С наступающим) Отмечать будете?)

ALF 22.02.2016 20:52

Rocksa, Обязательно. Это традиция. Без спиртного. Свою цистерну спирта выпил в молодости.

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог со сливами без глютена

Автор Лизавета

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова