ALF
11.02.2016 20:42
Дневник питания и тренировок за 11.02.2016
Баланс нутриентов 93%. БЖУ - норма. Дефицит: - 578,8 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
97
|
84.4 | 1 | 6.8 | 4.9 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с зеленью |
100
|
185.9 | 14.8 | 13.3 | 1.8 |
| Огурец соленый |
94
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 800 | 364.2 | 16.8 | 28.2 | 8.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 310 | 28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
317
|
172.1 | 7 | 9.5 | 15.9 |
| Хлеб столичный формованный |
61
|
131.8 | 4.1 | 0.6 | 27.5 |
| Чеснок |
16
|
23.8 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Рис бурый "Здороведа" отварной |
84
|
123.6 | 2.4 | 1.7 | 24.3 |
| Печень говяжья (Тушение) |
196
|
237.6 | 34 | 6.5 | 10.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
149
|
34.3 | 2.7 | 0.1 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
30
|
161.4 | 4.4 | 10.4 | 12.7 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 1473 | 1051.6 | 56.5 | 39.6 | 115.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
357
|
171.4 | 39.6 | 0.6 | 3.6 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Отруби хрустящие овсяные |
20
|
62 | 3.6 | 1.4 | 8.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 737 | 388.4 | 51 | 7.2 | 30.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Рис бурый "Здороведа" отварной |
125
|
183.9 | 3.5 | 2.5 | 36.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
100
|
81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 445 | 389.3 | 44.7 | 4.1 | 41.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 0% |
200
|
58 | 6 | 0 | 8 |
| Итого | 200 | 58 | 6 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3965 | 2221.3 | 171.4 | 74.4 | 209.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Время: 75 мин
1
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Лучшие рационы
