Дневник питания и тренировок за 09.02.2016

Баланс нутриентов 97%. БЖУ - норма. Дефицит: - 458.3 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	122	30.4	1.1	0.2	3.7
Хлеб "Украинский" (из обдирной муки)	14	28	0.9	0.2	5.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Омлет с зеленью	123	228.7	18.2	16.4	2.2
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	32	109.4	2	1.4	25
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	817	493.8	29	24.8	36.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли)	216	131.8	4.8	2.6	22
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне	70	130.2	18.1	5.9	0
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	696	290	24	8.7	27.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гороховый суп	400	217.2	8.8	12	20
Хлеб столичный формованный	64	138.2	4.4	0.6	28.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Рис (отварной) без масла и соли.	172	163.6	3.4	0.5	36.3
Печень говяжья (Тушение)	160	193.9	27.8	5.3	8.5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	10	89.9	0	10	0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	34	116.3	2.1	1.5	26.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1490	976.1	50.1	30.1	128.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	420	201.6	46.6	0.7	4.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	720	335.1	53.7	5.9	18.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Першинский"	100	85	18	1.8	3.3
Грецкий орех	12	78.5	1.8	7.8	0.8
Итого	112	163.5	19.8	9.6	4.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	4035	2260.8	176.7	75.1	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Время: 60 мин

Nikol_Yva 09.02.2016 21:14

Это ж сколько яиц вам пришлось распотрошить, чтоб вышло 400 гр белка? Хихикаю

ALF 09.02.2016 21:22

алексей похудейкин, Они мне погоду в рационе не портят. Добираю угли до нормы + психология. Пошел третий год борьбы с весом. Мозг устал все запрещать. Немного отдохну ( психологически). Мне с весом воевать еще не один год. Это тактика, дружище. Убирать для сжигания жира нужно не только пряники. Я в начале пути сидел на рационе в 1000 - 1200 ккал. При весе в 170 кг. Про вред и полезность мне не надо напоминать. Я это уже прошел.

ALF 09.02.2016 21:25

Nikol_Yva, Это единственный мой источник протеина. На ВСАА нет средств. Живу на одну пенсию. Ежедневный прием -10 шт.

Наталья Наталья 09.02.2016 21:29

Я тоже ем сладкое в пределах допустимых, и обязательно вечером. Так мне надо для счастья, а иначе сорвусь. Сегодня у меня будет Гоголь-моголь и вишни.

Nikol_Yva 09.02.2016 21:35

Александр Фролов, понятно С улыбкой