Дневник питания и тренировок за 08.02.2016

Баланс нутриентов 94%. БЖУ - норма.Дефицит: - 842,2 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	60	105	1.1	9.8	3.1
Хлеб "Украинский" (из обдирной муки)	17	34	1.1	0.2	7.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Омлет с зеленью	90	167.3	13.3	12	1.6
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	34	116.3	2.1	1.5	26.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	717	484.9	21.8	27.4	38.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	410	28	1.2	0.3	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гороховый суп	300	162.9	6.6	9	15
Хлеб "Украинский" (из обдирной муки)	57	114	3.8	0.7	23.9
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Рис (отварной) без масла и соли.	150	142.7	3	0.5	31.7
Хек (Припускание)	85	62.6	12.1	1.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	8	71.9	0	8	0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	35	119.7	2.2	1.5	27.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1220	725.8	31.1	21.4	106

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	370	177.6	41.1	0.6	3.7
Яичный желток куриный	47	166.4	7.6	14.7	1.7
Пекинская капуста	57	9.1	0.7	0.1	1.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Грецкий орех	7	45.8	1.1	4.6	0.5
Итого	1151	638.1	63.4	28.3	34.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары натуральные (консервированные)	145	75.4	16.7	0.6	1
Рис (отварной) без масла и соли.	100	95.1	2	0.3	21.1
Творог обезжиренный "Першинский"	200	170	36	3.6	6.6
Итого	445	340.5	54.7	4.5	28.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 0%	200	58	6	0	8
Итого	200	58	6	0	8
Итого за день	4143	2222.9	173.9	77.3	219.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 15:26 17:14

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	10	60
Вес снаряда	28	36	36	36	2000

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	40	30	30	100
Вес снаряда	14	18	18	1640

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	30	20	20	95
Вес снаряда	15	15	15	15	1425

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	25	15	12	64
Вес снаряда	22	22	30	30	1624

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	12	15	15	72
Вес снаряда	30	30	30	30	24	2070

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	8	10	12	42
Вес снаряда	11	15	12	12	516

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 640 ккал

Повторения: 433 раз

Вес снаряда: 9275 кг

Время: 85 мин

ALF 08.02.2016 20:50

алексей похудейкин, Белок ем после тренировки с пекинской капустой. Молоко с отрубями пью через 1 час после тренировки, а почему вас это заинтересовало? У ваших смайликов глаза на лоб повылазили.

ALF 08.02.2016 20:57

Александр Фролов, Продуты кот. указаны в рационе ем по мере наступления голода, а этот процесс растянут во времени.

Алексей 08.02.2016 20:57

Александр Фролов, Везет Вам с яйцами - я тоже пытался столько их съедать, но на такое количество организм выдал аллергию. Пришлось снизить до 4-5 С улыбкой

ALF 08.02.2016 21:04

Алексей Соколов, Да,все мы разные. Желтки ем. чтобы повысить тестостерон. проверял уровень холестерина - в норме. Медицина говорит, что у меня хорошо работает поджелудочная железа ( генетика от мамы).

Анна Ямпольская 10.02.2016 12:26

Алексей Соколов, сейчас яйца продаются от куриц которых кормят химозой, так что неудивительно. у меня не было аллергий никогда, но яйца могу сейчас есть только индюшиные хотя они дорогие 250руб за десяток но зато огромные и вкус нежный, не химический