Дневник питания и тренировок за 03.02.2016

Баланс нутриентов: 78%. БЖ - норма; У- недобор. Дефицит: -725,5 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	76	66.1	0.8	5.3	3.8
Хлеб старокрестьянский из обдирной муки	26	53.3	1.7	0.3	10.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.5	5.6	5.7	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Омлет с зеленью	98	182.2	14.5	13	1.8
Патиссоны мариновванные	65	13	0	0	2.9
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	29	99.2	1.8	1.2	22.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	667	499	24.6	25.7	42.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	660	190	9.9	7.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
ПАУТИНКА отварная гр.А	211	215	5.9	4.6	37.6
Капуста белокочанная, квашеная	153	35.2	2.8	0.2	4.6
Хлеб столичный формованный	58	125.3	3.9	0.6	26.1
Скумбрия холодного копчения	150	225	35.1	9.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	30	102.6	1.9	1.3	23.4
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	8	71.9	0	8	0
Итого	960	777	49.8	24.3	91.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	400	192	44.4	0.7	4
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	600	394.6	51.2	15.4	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Першинский" 5%	200	170	36	10	6.6
Итого	200	170	36	10	6.6
Итого за день	3087	1973.6	166.7	78.2	175.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	14	12	12	55
Вес снаряда	22	22	22	22	1210

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	12	10	10	54
Вес снаряда	22	22	22	22	22	1188

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	15	10	55
Вес снаряда	22	22	22	22	22	1210

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10	15	50
Вес снаряда	22	22	22	22	1100

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	21	21	21	22	1275

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	25	70
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Повторения: 344 раз

Вес снаряда: 5983 кг

Время: 10 мин

Лесная феечка 03.02.2016 15:55

Сыр костромской - "родной" у вас усмотрела С улыбкой

А вы откуда?

ALF 03.02.2016 15:57

Лесная феечка, Из г. Сургут ХМАО-Югра Тюменская обл.

Лесная феечка 03.02.2016 16:00

Александр Фролов, далекооооооо.... Я в Костроме сейчас живу С улыбкой

ALF 03.02.2016 16:09

Лесная феечка, Да у нас рядом (1500 км) находится южное побережье Северного Ледовитого океана. А зимой ханты и манси на оленьих упряжках гонки устраивают. А еще бывают лютые морозы ( последнее время по реже).

Лесная феечка 03.02.2016 16:24