ALF
01.02.2016 20:50
Дневник питания и тренировок за 01.02.2016
Баланс нутриентов -89%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: -463
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
100
|
87 | 1 | 7 | 5 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
28
|
57.4 | 1.8 | 0.3 | 11.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
109.8 | 8.2 | 8.4 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с зеленью |
47
|
87.4 | 7 | 6.3 | 0.8 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
30
|
102.6 | 1.9 | 1.3 | 23.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 453.9 | 20.1 | 23.2 | 41.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
163
|
99.4 | 3.6 | 2 | 16.6 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 127.4 | 4.8 | 2.3 | 21.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Хлеб столичный формованный |
26
|
56.2 | 1.8 | 0.3 | 11.7 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
82
|
78 | 1.6 | 0.2 | 17.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
117
|
113.3 | 24.6 | 1.5 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
180
|
41.4 | 3.2 | 0.2 | 5.4 |
| Яблоко |
169
|
79.4 | 0.7 | 0.7 | 16.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 1282 | 626.5 | 43.5 | 19.5 | 67.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Итого | 845 | 587.9 | 55.1 | 25.2 | 36.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПАУТИНКА отварная гр.А |
147
|
149.8 | 4.1 | 3.2 | 26.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
150
|
127.5 | 27 | 2.7 | 5 |
| Итого | 397 | 374.1 | 52.1 | 7.2 | 31.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
150
|
55.5 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 55.5 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого за день | 3985 | 2198.1 | 177.7 | 76.4 | 204.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 13:00 14:51
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
80 |
Вес снаряда |
24 |
28 |
28 |
30 |
32 |
2250 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
26 |
26 |
1500 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
8 |
6 |
10 |
10 |
54 |
Вес снаряда |
16 |
23 |
23 |
19 |
19 |
1022 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
10 |
52 |
Вес снаряда |
24 |
38 |
38 |
38 |
1766 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
30 |
38 |
38 |
38 |
2046 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Повторения: 303 раз
Вес снаряда: 8584 кг
Время: 10 мин
1
1
Pink Rose
01.02.2016 21:16
рацион 
