ALF
30.01.2016 19:08
Дневник питания и тренировок за 30.01.2016
Баланс нутриентов: 95%. БЖУ - норма. Дефицит: - 340,5 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
83
|
72.2 | 0.8 | 5.8 | 4.2 |
| Хлеб столичный формованный |
30
|
64.8 | 2 | 0.3 | 13.5 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
82.3 | 6.1 | 6.3 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с зеленью |
97
|
180.3 | 14.4 | 12.9 | 1.7 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 495 | 25.2 | 26.4 | 38.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (Припускание) |
100
|
86.9 | 15.5 | 1.9 | 2 |
| Итого | 510 | 114.9 | 16.7 | 2.2 | 7.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
318
|
195.9 | 12.1 | 9.2 | 17.2 |
| Хлеб столичный формованный |
62
|
133.9 | 4.2 | 0.6 | 27.9 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
100
|
95.1 | 2 | 0.3 | 21.1 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
87
|
105.4 | 15.1 | 2.9 | 4.6 |
| Редис |
156
|
31.2 | 1.9 | 0.2 | 5.3 |
| Лук репчатый |
41
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
24
|
82.1 | 1.5 | 1 | 18.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.5 | 1.8 | 7.8 | 0.8 |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1407 | 895.1 | 40.5 | 30.8 | 115.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
350
|
168 | 38.9 | 0.6 | 3.5 |
| Яичный желток куриный |
25
|
88.5 | 4.1 | 7.8 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Итого | 1030 | 524.1 | 58.3 | 17.2 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
250
|
252.5 | 45 | 0 | 8.3 |
| Итого | 250 | 252.5 | 45 | 0 | 8.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4157 | 2302.6 | 187.6 | 73.9 | 213.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 12:10 14:06
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
880 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
15 |
15 |
52 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
572 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
28 |
28 |
1360 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
28 |
1596 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
28 |
28 |
1220 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
57 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
28 |
1596 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
28 |
1232 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Первая тренировка 12:10 14:06
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Повторения: 355 раз
Вес снаряда: 8456 кг
Время: 7 мин
2
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Лучшие рационы
