Дневник питания и тренировок за 29.01.2016

Баланс нутриентов: 94%. БЖУ - норма. Дефицит: - 503,1 ккал.Всем хороших выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	100	87	1	7	5
Хлеб столичный формованный	34	73.4	2.3	0.3	15.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	49	168.1	12.5	12.8	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Омлет с зеленью	97	180.3	14.4	12.9	1.7
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	25	85.5	1.6	1.1	19.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	806	604.1	32	34.1	41.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли)	228	139.1	5	2.7	23.3
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	638	167.1	6.2	3	28.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Крупа гречневая отварная	96	50	1.6	0.3	10.2
Кальмары натуральные (консервированные)	200	104	23	0.8	1.4
Хлеб столичный формованный	31	67	2.1	0.3	14
Капуста белокочанная, квашеная	124	28.5	2.2	0.1	3.7
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	8	71.9	0	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	26	88.9	1.6	1.1	20.3
Апельсин	222	95.5	2	0.4	18
Грецкий орех	13	85	2	8.5	0.9
Итого	1170	592.8	34.8	19.6	68.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яичный белок куриный	350	168	38.9	0.6	3.5
Яичный желток куриный	25	88.5	4.1	7.8	0.9
Редис	97	19.4	1.2	0.1	3.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	30	63.3	4.5	1.1	9
Итого	1127	543.5	59.4	17.3	38.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	122	147.9	21.2	4	6.5
Рис (отварной) без масла и соли.	100	95.1	2	0.3	21.1
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	200	202	36	0	6.6
Итого	422	445	59.2	4.3	34.2
Итого за день	4163	2296	186.8	73.6	211.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Время: 75 мин

По имени Света 30.01.2016 00:38

не была здесь 4 месяца, как ваши успехи? Ранее читала вас

ALF 30.01.2016 19:15

По имени Света, Особых достижений нет. Живу по режиму МЗР. Вес на качелях. Главное, не растет вверх. У нас морозы крепкие, с ветром. Кардио приходится урезать. Это временное , сезонное. Кожа по маленьку расправляется. Ждем весны.

По имени Света 31.01.2016 18:29

Александр Фролов, Да, ждем весны и зацветем с новой силой...

ALF 31.01.2016 18:42

По имени Света, Только вперед, обратной дороги нет!!!. сегодня пообщался (на прогулке) со Светилом. Хапнул сератонину - на халяву. Мороз снизился до 15 град. Гулял 1,5 часа не мог надышаться.

По имени Света 31.01.2016 18:53

Александр Фролов, Где такие морозы, от куда вы родом?

Nikol_Yva 31.01.2016 18:59

Замечательный рацион. И баланс хороший, и БЖУ так подогнаны, что прям завидно. У меня с БЖУ пока постоянно перекос. Печально

Марина 31.01.2016 19:01

В выходные катались с мужем на лыжах!
Какое же это удовольствие!
Лес, легкий морозец, а ты летишь с горки так, что дух захватывает! Хорошо

ALF 31.01.2016 19:01

По имени Света, Родом я из города Щекино Тульской обл. (родина Игоря Талькова). А живу в г.Сургуте ХМАО-Югра Тюменская обл. Для нас -10-15 гр. - это почти весна. Морозы доходят до - 42-47 гр. Но у меня адаптация полная. Северный стаж 35 лет.

ALF 31.01.2016 19:06

Nikol_Yva, Баланс БЖУ - дело наживное. У меня пошел 3-й год с МЗР Получится все и у вас. Главное - терпение и труд... как говорится.

Pink Rose 31.01.2016 19:07

рацион отличный!

ALF 31.01.2016 19:08

Марина, Завидую ( по белому). Мне мой вес пока - преграда. А в молодости очень заряжало.

Марина 31.01.2016 19:11

Александр Фролов, ну ничего, эта же зима не последняя.

ALF 31.01.2016 19:15

Pink Rose, Рацион хороший. вес не очень. Селя ви как говорят французы. Спасибо.

ALF 31.01.2016 19:16

Марина, Дай Бог. Удачи вам с мужем и терпения.

Pink Rose 31.01.2016 19:18

Александр Фролов, наберитесь терпения судя по динамике рациона, вес рано или поздно сдвинется со своей точки!

ALF 31.01.2016 19:23

Pink Rose, Благодарю з поддержку. Мое терпение длится уже 1,5 года. Но в свои 170 кг возвращаться не собираюсь.Пойдет вес вниз - моя победа. Нет буду жить с этим весом. На все воля Божья.