ALF
22.01.2016 21:04
Дневник питания и тренировок за 22.01.2016
Баланс нутриентов 88% БЖ - норма, У - недобор. Дефицит: - 680,9
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
80
|
69.6 | 0.8 | 5.6 | 4 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
21
|
43.1 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
72.2 | 5.5 | 5.5 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с зеленью |
102
|
189.6 | 15.1 | 13.6 | 1.8 |
| Печение овсяное |
36
|
145.4 | 2.1 | 4.4 | 24.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 761 | 529.7 | 25 | 29.3 | 39.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 410 | 28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рисовый с овощами |
288
|
185.5 | 10.1 | 10.9 | 11.5 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
44
|
90.2 | 2.9 | 0.5 | 18.5 |
| Чеснок |
17
|
25.3 | 1.1 | 0.1 | 5.1 |
| Крупа гречневая отварная |
116
|
60.4 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Хек (Припускание) |
133
|
98 | 19 | 2.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
116
|
26.7 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
15
|
80.7 | 2.2 | 5.2 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1352 | 735.3 | 40.2 | 30.3 | 73.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
430
|
206.4 | 47.7 | 0.7 | 4.3 |
| Пекинская капуста |
97
|
15.5 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1117 | 530.1 | 64.3 | 16 | 33.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
144
|
139.4 | 30.2 | 1.8 | 0.6 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Огурец парниковый |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 462 | 354.4 | 67.1 | 1.9 | 9.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4302 | 2192.2 | 198.9 | 74.7 | 169.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Время: 90 мин
3
