ALF
18.01.2016 19:07
Дневник питания и тренировок за 18.01.2016
Баланс нутриентов 93%. БЖ- норма; У - недобор. Дефицит: - 488,4
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
110
|
95.7 | 1.1 | 7.7 | 5.5 |
| Хлеб столичный формованный |
16
|
34.6 | 1.1 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
82.6 | 6.2 | 6.3 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с зеленью |
92
|
171 | 13.6 | 12.2 | 1.7 |
| Огурчики маринованные "Кубаночка" |
77
|
9.2 | 0 | 0 | 2.3 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
19
|
65 | 1.2 | 0.8 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 467.9 | 23.5 | 27.2 | 31.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 610 | 28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Хлеб столичный формованный |
33
|
71.3 | 2.2 | 0.3 | 14.9 |
| Чеснок |
21
|
31.3 | 1.4 | 0.1 | 6.3 |
| Крупа гречневая отварная |
36
|
18.8 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
139
|
168.5 | 24.1 | 4.6 | 7.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
181
|
41.6 | 3.3 | 0.2 | 5.4 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Конфеты шоколадные "Караван пустыни" |
14
|
85.4 | 0.7 | 4.1 | 8.4 |
| Итого | 1352 | 821 | 44.7 | 31.9 | 83.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
442
|
212.2 | 49.1 | 0.8 | 4.4 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Огурчики маринованные "Кубаночка" |
53
|
6.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1230 | 487.6 | 64.2 | 9.5 | 37.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
151
|
183 | 26.2 | 5 | 8 |
| Итого | 301 | 304.5 | 53.2 | 5.3 | 10.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Итого | 220 | 116.2 | 9 | 2.7 | 14 |
| Итого за день | 4552 | 2171.7 | 191.4 | 72.1 | 182.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 13:20 15:12
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
26 |
1380 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
15 |
47 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
26 |
26 |
1134 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
12 |
15 |
62 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
28 |
30 |
1616 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
26 |
26 |
1480 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
10 |
10 |
65 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
28 |
30 |
1570 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Повторения: 294 раз
Вес снаряда: 7180 кг
Время: 20 мин
4
Новые рецепты
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
