ALF
15.01.2016 17:02
Дневник питания и тренировок за 15.01.2016
Баланс нутриентов 84% БЖУ - норма. Дефицит - 606,5 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
92
|
80 | 0.9 | 6.4 | 4.6 |
| Хлеб столичный формованный |
31
|
67 | 2.1 | 0.3 | 14 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с зеленью |
97
|
180.3 | 14.4 | 12.9 | 1.7 |
| Огурчики маринованные "Кубаночка" |
85
|
10.2 | 0 | 0 | 2.6 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 536 | 27 | 28.6 | 42.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 620 | 93.6 | 2.8 | 6.4 | 6.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый (пакет) |
400
|
212.4 | 6 | 8.8 | 28.8 |
| Хлеб столичный формованный |
31
|
67 | 2.1 | 0.3 | 14 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Крупа гречневая отварная |
273
|
142.2 | 4.6 | 0.8 | 28.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
122
|
118.1 | 25.6 | 1.5 | 0.5 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
201
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 1607 | 860.3 | 43 | 25.1 | 115.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
200
|
96 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Итого | 910 | 424.5 | 39.9 | 16.1 | 30.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Фасоль зеленая консервированная |
100
|
31 | 1.7 | 0.3 | 3.7 |
| Творог обезжиренный "Бердюжье" |
100
|
42 | 18 | 1.8 | 1.8 |
| Итого | 275 | 145.6 | 35.5 | 3 | 5.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4473 | 2077.6 | 149.5 | 76.6 | 207.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 12:40 14:31
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
15 |
54 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
1188 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
15 |
47 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
1034 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
10 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
28 |
28 |
1154 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
20 |
75 |
Вес снаряда |
22 |
30 |
30 |
30 |
2130 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
10 |
65 |
Вес снаряда |
11 |
15 |
19 |
20 |
1005 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
Вес снаряда |
28 |
36 |
36 |
36 |
1860 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Повторения: 343 раз
Вес снаряда: 8371 кг
Время: 10 мин
1
