Ем домашний холодец, семгу посоленную своими руками, любимый `Ольвьез`, пью водовку - а вес, паскуда...

Александр Фролов написал:
ДА ПРИБУДЕТ С НАМИ СИЛА!!!!

:k:

С Новым Годом и новыми успехами.!!! ДА прибудет с нами сила!!!

да прибудет с нами сила! с новым годом!

СПАСИБО!!! и Вас с Новым годом! Удачи, счастья, благополучия!!!

Мне тут бывалые подсказали, что необходимо тренировать Быстрые Мышечные Волокна (БМВ) и Медленные Мышечные Волокна (ММВ). Разная работа, разное питание, разные возможности. К чему я это...
7-10 т за тренировку это очень круто. Я вообще "зеленый" в плане железа. Но, вероятно будет полезно внести разнообразие в тренировочный график. А что у вас с кардио тренировками? Как обстоят дела с интервальными? Я насколько понимаю, хитрость нашего организма в том, что он быстро адаптируется. И нужно ему давать нагрузки разнообразные как по продолжительности так и по интенсивности.
--
На днях в ленте были интересная ссылка.

Самая частая причина отсутствия прироста показателей - недостаточное питание. акцент на массе надо делать на углеводы, а у Вас, судя по посту - жиры в фаворе. И очень толковый совет дали выше - пересмотреть программу тренировок. Общий тоннаж - весьма условный показатель: я новичок (4 месяца в зале), а суммарно более 10 тонн выходит

Так вы пытаетесь набрать или скинуть?

Алексей Соколов, Я свои тн. набираю дома на 2-х гантелях по 15 кг. Знаю. что "серьезные" ребята за треньку берут по 30 тн. У меня задача - поддержать функциональность мышц и здоровья. Да, друзья, мой поезд уже ушел. Мне 56 лет.Всех, от всей души, с наступившим Новым годом!

Сергей, Посмотри мой график веса в блоге.

Александр Фролов, мне кажется что корень зла стояния вам стоит поискать в программе тренировок. Ее стоит изменить КАРДИНАЛЬНО. Потому как уже было сказано, что если тренировки однотипны. Организм к ним адаптируется. И вес стоит.

Joy Toy, Тут сноровка необходима и самое главное не затронуть средние мышечные волокна (СМВ)

Александр Фролов, посмотрел и все понял, ну если организм позволяет выдерживать такую нагрузку то не надо сетовать на возраст, хотя да конечно он тоже имеет огромное значение, все дело в гормонах, только не советую употреблять гормональные препараты, добавте пока для начала холестерину побольше в виде куриного яйца и льняную кашу она хорошо тестостерон продуцирует да и в качестве белка каша бесценная, противная правда жуть но если меда побольше кинуть нормуль.
Прекратите тренировки на 2-3 недели вообще, возможно организм перегружен и не успевает восстанавливаться и ужмите рацион.
Создайте стресс телу начните с контрастного душа потом ведро воды ледяной на голову ну а если хватит духу "моржаните"
Ну и соскочите с зациклинности чисто психологически, просто живите и не думайте о похудание, организм "растеряется", может и отдаст пару кг.
Организм просто быстро потерял то, что имел и встал в "режим энергосбережения", все образуется нужно время, плохо, что вес начал прибывать, но это похоже на внутреннюю защитную реакцию, тело не поймет в чем дело вот и защищается от ваших действий на природном уровне

Сергей, Прекратите тренировки на 2-3 недели вообще, возможно организм перегружен и не успевает восстанавливаться и ужмите рацион.
ЭТО МАЛОВЕРОЯТНО. Больше склоняюсь к мысли, что наступила адаптация к нагрузкам. Нужны другие тренировки, например статодинамические. Вес там мизерный, но за несколько подходов наступает отказ. Если нет работы до отказа, эффективность тренировки ничтожная. Это актуально как при наборе ММ, так и при работе над рельефом. Мы знаем, что цель автора - снижение массы тела. Его задача работа над рельефом. Нужны интенсивные круговые тренировки с небольшими весами, но большими амплитудами. И разнообразить картину должны тренировки с увеличением рабочих весов.
Как упоминал Алексей Соколов, необходимо пересмотреть текущий план тренировок. Пусть это будут прежние гантели, но интенсивность должна быть другой.

Тоже за то, чтобы увеличить интенсивность тренировки, не трогая веса.

Из другого поста но в тему:
 увеличить количество еды совсем немного, преимущественно за счет белковой пищи; это делается для того, чтобы УГОВОРИТЬ ваш организм продолжить отдавать жир, а не наоборот вогнать его в "спящий режим" путем еще большего сокращения калорий. 
 если вы не занимаетесь спортом, нужно добавить какую-то ВНЕЗАПНУЮ активность, например, лишний час в день ходить пешком или 15 минут прыгать со скакалкой; это нужно для того, чтобы "включить" мышцы, которые при нагрузке усиливают обменные процессы в организме. 
 если вы занимаетесь спортом регулярно, СМЕНИТЕ ТИП НАГРУЗОК; со временем наше тело адаптируется к спорту, а рычагом прогресса всегда является разнообразие физических нагрузок, поэтому замените привычные упражнения на кардинально другие. 
 сходите в баню, поделайте массаж, поплавайте в бассейне, то есть дайте организму РАССЛАБЛЕНИЕ, через которое он захочет избавиться от лишнего.

Олеся, Спасибо. что откликнулись на мою проблему. Трудно представляю себя с весом в 133 кг, прыгающим со скакалкой. Худеть начинал с белковой диеты. Вес уходил хорошо, но через 3 недели перестал спать по ночам - болела правая почка. пришлось, по совету диетолога, переходить на другой режим питания. Силовую нагрузку и кардио делаю с первого дня.Вся проблема, лично для меня, не в недостатке нагрузок и правильности питания, а низком уровне тестостерона. При уровне тестостерона в организме 8 и менее похудеть для мужчины - нулевой вариант ( по мнению диетолога А.В. Ковалькова). И еще, организм не может за один раз отдать более 100 кг своего веса. Худеть необходимо поэтапно, что я и делаю. Весной будет 1,5 года, как вес остановился. Планирую начать новый этап с веса уже 133 кг ( начинал со 170 кг.) Предварительно надо решить вопрос с тестостероном. Длинно получилось. Все больше не буду писать на эту тему. Всем терпения и удачи.

Joy Toy, Вопрос про ММВ и БМВ я "разжевал" уже давно. Эту тему хорошо разложил в Ю - Тубе  Александр Пасько. Я пришел к выводу, что мне этим заморачиваться нет смысла. Слишком большие нагрузки ложатся на организм при треньке ММВ. Один подход к штанге длится от 2-х до 4-х минут. Посмотрите как это делает А.Пасько.(есть видео). А с Денисом Борисовым я знаком ( заочно) с 2013 года. Это он убедил меня, что так дальше жить нельзя. Благодарен ему по сей день.Его "Подполье" приходит на почту каждую неделю - две. 

Александр Фролов написал:
Предварительно надо решить вопрос с тестостероном.

думаю это основопологающе. Любые гормональные проблемы НЕ ДАЮТ худеть. Удачи вам!

Александр Фролов написал:
Трудно представляю себя с весом в 133 кг, прыгающим со скакалкой.

о скакалке речи нет. я ее себе с весом в 90 кг не позволяю..суставы жалко. но можно добавить ходьбу (увеличить время ходьбы), лыжи, подъем по лестнице, плавание. Попробовать заниматься по протоколу табата. делать, например, упражнение со ступенькой. посмотрите в передаче про здоровье по россии было. не помню ее название к сожалению. там как раз были дама и мужчина вашей комплекции.  И главное не сдавайтесь. Самое страшное опустить руки, тогда можно потерять все что нажито непосильным трудом...и вернуться к прежнему весу.

Александр Фролов, У меня та же проблема перестал спать по ночам, в чем причина?

Сергей, У меня проблема была в неправильном питании и как выяснил позже в позвоночнике ( из - за большого веса).

Александр Фролов, У меня тоже спина жутко болела но как сбросил вес и  начал посещать бассейн то про спину забыл, но сна нет полгода, то есть я засыпаю в 20 00, а в 2 часа ночи я просыпаюсь и все больше никакого сна если повезет то в 3-4 часа встаю, сил прямо больше нет ни каких а колеса пить не хочу, думаю может тренировки попридержать и травки попить.

Сергей, проблемы со сном могут быть из-за синдрома хронической усталости. Если со спортом переборщить. 

Сергей, Проконсультируйтесь у специалиста. Я после силовой треньки сплю хорошо с 0 ч. до 7 ч. Мне помогает глицин ( белковая аминокислота). В Ю-Тубе есть видео Бориса Цацулина о глицине.

Сергей, Я все равно не понимаю неужели на вашей крайней фотографии с котом у вас вес 120 или 130 в голове не укладывается не может быть, вы там эталон стройности

Сергей, Верх тела приходит в норму т.к. занимаюсь с гантелями. Весь вес находится на животе. К стати, самая трудная зона для сжигания жира. Поэтому не тороплю события.

Александр Фролов, Так я и понял рекомендую чередовать отжимания с глубокими приседаниями, кстати меня фартук мой бесит, а так все терпимо, но топчусь на 96  кг., хотя каюсь шоколадом и конфетами по утрам балуюсь, как 100 свою приодолел так расслабился, ничего не отчаивайтесь, в бухенвальде толстых не было, значит все возможно и с минимальными гормономами, я вам благодарен, вы меня и вдохновили и все оказалось так просто, сейчас думаю но почему раньше это не сделал,

Сергей, Да упущенное время - наша самая главная ошибка по жизни, т.к. обратной дороги нет. Ежели начал бы в 40 лет, то и результат сегодня был бы совсем другой.Физ. нагрузку делаю достаточную. Все упр. беру из сети. Жим гантелей лежа и становая тяга, приседы и т.д. Тут мне ребята писали. что надо менять периодически программу тренировок, т.к. организм адаптируется к нагрузкам. По весне начну "пахать". По поводу вдохновения, у меня тоже есть человек, кот. в свое время предложил вариант: " Хочешь быть пьяным и жирным - будь им". В конце октября 2013 г. все и закрутилось. Благодарен ему по сей день. Ладно... хватит философии. Удачи нам всем и терпения.