Дневник питания и тренировок за 25.12.2015

Баланс нутриентов 92% БЖУ - норма. Дефицит: - 435,5 ккал. Отвес: -400 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	98	85.3	1	6.9	4.9
Хлеб столичный формованный	15	32.4	1	0.2	6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Омлет с зеленью	93	172.9	13.8	12.4	1.7
Огурец соленый	68	8.8	0.5	0.1	1.2
Печение овсяное	37	149.5	2.1	4.6	25.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	830	524.2	22.8	29.3	39.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	610	28	1.2	0.3	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп овощной с чечевицей	340	101.3	3.7	4.4	11.6
Хлеб столичный формованный	55	118.8	3.7	0.6	24.8
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Макаронные изделия "Спиральки" отварные	189	220.4	7.2	0.8	45.9
Печень говяжья (Тушение)	145	175.7	25.2	4.8	7.7
Капуста белокочанная, квашеная	135	31.1	2.4	0.1	4.1
Яблоко	207	97.3	0.8	0.8	20.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печение овсяное	25	101	1.4	3.1	17.1
Итого	1562	871.4	45.8	14.7	136.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Яичный желток куриный	75	265.5	12.2	23.4	2.7
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	920	558.7	45.4	29.7	28.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Творог обезжиренный "Бердюжье"	100	42	18	1.8	1.8
Итого	175	114.6	33.8	2.7	2.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный "Бердюжье"	200	60	5.6	1	7.8
Итого	200	60	5.6	1	7.8
Итого за день	4297	2115.6	150	76.2	214.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 12:00 14:18

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	15	15	90
Вес снаряда	24	26	28	28	32	2460

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	12	72
Вес снаряда	24	24	24	26	26	1782

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	10	70
Вес снаряда	24	24	24	24	24	1680

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	15	12	15	15	15	84
Вес снаряда	13	12	11	12	12	12	1008

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	12	8	8	50
Вес снаряда	24	26	24	24	24	1220

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	20	20	20	20	88
Вес снаряда	22	10	10	10	10	976

Результаты за день

Энергозатраты: 126 ккал

Повторения: 454 раз

Вес снаряда: 9126 кг

Лана Беспечная 25.12.2015 20:01

2014 год вес шел на спад, а в 2015 ну никак. Вот и у меня тоже подобная ситуация. Ну, ничего будем бороться дальше!

ALF 26.12.2015 11:23

Лана Беспечная, К сожалению нас много, порывшись в сети, пришел к выводу - это природа нас сделала такими. Сила воли и пищевая распущенность здесь ни причем, хотя, и этого тоже хватает. У нашей жировой ткани много важных для жизнедеятельности организма функций, поэтому такое сопротивление. У меня было лишних более 100 кг. Естественно за год все сжечь не возможно. Будем худеть поэтапно. Задержка в сжигании жира может продолжаться до 18 мес. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новому телу и образу жизни Встретим новый год, а весной снова в бой, но уже со 130 кг. Не теряйте надежду, это самой важное. Да прибудет с нами сила!. Терпения и удачи.