ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

24.12.2015 20:26

Дневник питания и тренировок за 24.12.2015

Баланс нутриентов 82%. БЖ - норма, У- недобор. Дефицит: - 746 ккал. Хорошо прошла кардио тренировка. У нас морозец - 20 град. Снег играет на солнце. И движение 75 мин. Отвес - 600 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	107	93.1	1.1	7.5	5.4
Хлеб столичный формованный	23	49.7	1.6	0.2	10.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Омлет с зеленью	103	191.5	15.2	13.7	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печение овсяное	37	149.5	2.1	4.6	25.3
Итого	807	624.6	28.6	36.6	42.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	610	28	1.2	0.3	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп овощной с чечевицей	300	89.4	3.3	3.9	10.2
Хлеб столичный формованный	38	82.1	2.6	0.4	17.1
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Крупа гречневая отварная	180	93.8	3.1	0.5	19.1
Ленивые голубцы	136	160.5	13.9	9.9	3.9
Капуста белокочанная, квашеная	136	31.3	2.4	0.1	4.1
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1364	533.6	27	15.4	69.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	400	192	44.4	0.7	4
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Апельсин	148	63.6	1.3	0.3	12
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	1274	503.8	59.4	9.4	44.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грузди маринованные с луком	75	159.8	4.7	14.3	22.8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	170	137.7	30.6	0.3	3.1
Итого	245	297.5	35.3	14.7	25.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	4500	2015.4	152.4	76.2	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Время: 75 мин

3

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бефстроганов

Автор Кастор Трой

Маффины из курочки

Автор Еленка

Буженина запеченая

Автор Мила Равно