ALF
24.12.2015 20:26
Дневник питания и тренировок за 24.12.2015
Баланс нутриентов 82%. БЖ - норма, У- недобор. Дефицит: - 746 ккал.
Хорошо прошла кардио тренировка. У нас морозец - 20 град. Снег
играет на солнце. И движение 75 мин. Отвес - 600 гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
107
|
93.1 | 1.1 | 7.5 | 5.4 |
| Хлеб столичный формованный |
23
|
49.7 | 1.6 | 0.2 | 10.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с зеленью |
103
|
191.5 | 15.2 | 13.7 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печение овсяное |
37
|
149.5 | 2.1 | 4.6 | 25.3 |
| Итого | 807 | 624.6 | 28.6 | 36.6 | 42.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной с чечевицей |
300
|
89.4 | 3.3 | 3.9 | 10.2 |
| Хлеб столичный формованный |
38
|
82.1 | 2.6 | 0.4 | 17.1 |
| Чеснок |
16
|
23.8 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Крупа гречневая отварная |
180
|
93.8 | 3.1 | 0.5 | 19.1 |
| Ленивые голубцы |
136
|
160.5 | 13.9 | 9.9 | 3.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
136
|
31.3 | 2.4 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1364 | 533.6 | 27 | 15.4 | 69.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
400
|
192 | 44.4 | 0.7 | 4 |
| Пекинская капуста |
56
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Апельсин |
148
|
63.6 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1274 | 503.8 | 59.4 | 9.4 | 44.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грузди маринованные с луком |
75
|
159.8 | 4.7 | 14.3 | 22.8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 245 | 297.5 | 35.3 | 14.7 | 25.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4500 | 2015.4 | 152.4 | 76.2 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Время: 75 мин
3
