ALF
23.12.2015 17:47
Дневник питания и тренировок за 23.12.2015
Баланс нутриентов 84%. БЖУ - норма. Дефицит: - 605,6 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
84
|
73.1 | 0.8 | 5.9 | 4.2 |
| Хлеб столичный формованный |
15
|
32.4 | 1 | 0.2 | 6.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
123.8 | 7.9 | 10 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с зеленью |
43
|
79.9 | 6.4 | 5.7 | 0.8 |
| Печение овсяное |
37
|
149.5 | 2.1 | 4.6 | 25.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 468.5 | 18.5 | 26.4 | 37.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа гречневая отварная |
111
|
57.8 | 1.9 | 0.3 | 11.8 |
| Тефтели |
70
|
111 | 6.9 | 6.3 | 7.1 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 196.8 | 9.9 | 6.9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной с чечевицей |
220
|
65.6 | 2.4 | 2.9 | 7.5 |
| Хлеб столичный формованный |
40
|
86.4 | 2.7 | 0.4 | 18 |
| Чеснок |
36
|
53.6 | 2.3 | 0.2 | 10.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Крупа гречневая отварная |
100
|
52.1 | 1.7 | 0.3 | 10.6 |
| Тефтели |
70
|
111 | 6.9 | 6.3 | 7.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печение овсяное |
37
|
149.5 | 2.1 | 4.6 | 25.3 |
| Итого | 1232 | 610.2 | 21.9 | 15.3 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
447
|
214.6 | 49.6 | 0.8 | 4.5 |
| Пекинская капуста |
52
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яичный желток куриный |
35
|
123.9 | 5.7 | 10.9 | 1.3 |
| Итого | 1209 | 596.5 | 69.7 | 20.3 | 35.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сладкая (консервированная) |
100
|
100 | 3 | 2 | 18 |
| Творог обезжиренный "Вкуснотеево" |
150
|
134.6 | 27 | 0 | 5 |
| Итого | 250 | 234.6 | 30 | 2 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4396 | 2166.5 | 153.9 | 72.5 | 218.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 14:45 16:16
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
28 |
30 |
30 |
1610 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
20 |
47 |
Вес снаряда |
22 |
24 |
24 |
1098 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
15 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
28 |
38 |
36 |
36 |
1880 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
19 |
18 |
18 |
18 |
1095 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
8 |
15 |
53 |
Вес снаряда |
22 |
24 |
30 |
24 |
1290 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
10 |
15 |
52 |
Вес снаряда |
22 |
24 |
24 |
24 |
1224 |
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Повторения: 322 раз
Вес снаряда: 8197 кг
Время: 45 мин
1
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
