ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

14.12.2015 21:53

Дневник питания и тренировок за 14.12.2015

Баланс нутриентов 92%. БЖУ - норма; Дефицит: - 453,4 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	100	87	1	7	5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.4	9.1	9.1	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Омлет с зеленью	80	148.7	11.8	10.6	1.4
Огурец соленый	24	3.1	0.2	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники заварные "ИРЕК"	34	125.8	2.6	2.2	25
Хлеб солодовый нарезной	30	77.1	2.2	0.9	15
Итого	804	571.9	27.1	30	46.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Итого	835	188.8	10.8	6.2	22.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп овощной с чечевицей	310	92.4	3.4	4	10.5
Рис (отварной) без масла и соли.	156	148.4	3.1	0.5	32.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники заварные "ИРЕК"	34	125.8	2.6	2.2	25
Хлеб солодовый нарезной	50	128.5	3.6	1.6	25.1
Нототения мраморная (Припускание)	130	168.5	17.8	10.9	0
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Итого	1430	778.9	33.9	19.9	115.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	415	199.2	46.1	0.7	4.2
Яичный желток куриный	40	141.6	6.5	12.5	1.4
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Апельсин	152	65.4	1.4	0.3	12.3
Итого	1037	454	56.2	13.7	26.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Бердюжье"	220	92.4	39.6	4	4
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Итого	318	187.3	60.2	5.2	4.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	4624	2221.7	190.2	75.8	218.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 23:33

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	10	10	15	10	60
Вес снаряда	26	26	24	30	30	1640

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	12	10	10	52
Вес снаряда	10	15	13	15	18	736

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	26	26	24	30	30	2040

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	10	15	70
Вес снаряда	13	12	12	15	11	870

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	12	10	15	59
Вес снаряда	26	26	24	24	22	1430

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	8	12	10	45
Вес снаряда	10	24	22	10	706

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Повторения: 361 раз

Вес снаряда: 7422 кг

Новые рецепты

Паста из кабачка с сыром Бри

Автор Ирина

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%