ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

12.12.2015 19:54

Дневник питания и тренировок за 12.12.2015

Баланс нутриентов 91%. БЖУ - недобор (дефицит калорий). Дефицит: - 636,1 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	61	53.1	0.6	4.3	3.1
Хлеб Бородинский нарезной	22	46	1.3	0.2	9.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	127.3	9.6	9.7	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Омлет с зеленью	83	154.3	12.3	11	1.5
Пряники "Кроха"	25	89	1.5	1.3	18.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	729	479.4	25.5	26.5	32.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	610	28	1.2	0.3	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп овощной с чечевицей	202	60.2	2.2	2.6	6.9
Хлеб Бородинский нарезной	55	115	3.3	0.6	23.1
Рис (отварной) без масла и соли.	128	121.7	2.6	0.4	27
Котлеты рыбные (паровые)	89	92.7	11.4	3.8	3
Капуста белокочанная, квашеная	113	26	2	0.1	3.4
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники заварные "ИРЕК"	34	125.8	2.6	2.2	25
Итого	1206	606.9	24.8	10.3	101.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	358	171.8	39.7	0.6	3.6
Яичный желток куриный	40	141.6	6.5	12.5	1.4
Пекинская капуста	72	11.5	0.9	0.1	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	1145	574.7	60.8	21.7	35.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нототения тушеная	50	83.2	8.7	5.4	0.1
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Творог обезжиренный "Бердюжье"	180	75.6	32.4	3.2	3.2
Итого	360	177	41.9	8.6	8.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	4250	1901	156.3	67.2	186.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	20	20	15	85
Вес снаряда	26	26	28	28	30	2350

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	12	12	10	64
Вес снаряда	22	26	26	26	18	1524

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	30	30	95
Вес снаряда	22	14	13	13	1390

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	15	10	12	10	8	67
Вес снаряда	15	15	16	16	16	16	1045

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	Итог
Повторения	10	5	15
Вес снаряда	22	22	330

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	30	450

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Повторения: 341 раз

Вес снаряда: 7089 кг

1

Новые рецепты

Суп пюре куриный с сельдереем

Автор Кастор Трой

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Маффины из курочки

Автор Еленка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%