ALF
12.12.2015 19:54
Дневник питания и тренировок за 12.12.2015
Баланс нутриентов 91%. БЖУ - недобор (дефицит калорий). Дефицит: -
636,1 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
61
|
53.1 | 0.6 | 4.3 | 3.1 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
22
|
46 | 1.3 | 0.2 | 9.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
127.3 | 9.6 | 9.7 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с зеленью |
83
|
154.3 | 12.3 | 11 | 1.5 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 479.4 | 25.5 | 26.5 | 32.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 610 | 28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной с чечевицей |
202
|
60.2 | 2.2 | 2.6 | 6.9 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
55
|
115 | 3.3 | 0.6 | 23.1 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
128
|
121.7 | 2.6 | 0.4 | 27 |
| Котлеты рыбные (паровые) |
89
|
92.7 | 11.4 | 3.8 | 3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
113
|
26 | 2 | 0.1 | 3.4 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники заварные "ИРЕК" |
34
|
125.8 | 2.6 | 2.2 | 25 |
| Итого | 1206 | 606.9 | 24.8 | 10.3 | 101.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
358
|
171.8 | 39.7 | 0.6 | 3.6 |
| Яичный желток куриный |
40
|
141.6 | 6.5 | 12.5 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
72
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1145 | 574.7 | 60.8 | 21.7 | 35.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нототения тушеная |
50
|
83.2 | 8.7 | 5.4 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Творог обезжиренный "Бердюжье" |
180
|
75.6 | 32.4 | 3.2 | 3.2 |
| Итого | 360 | 177 | 41.9 | 8.6 | 8.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4250 | 1901 | 156.3 | 67.2 | 186.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
20 |
15 |
85 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
28 |
28 |
30 |
2350 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
10 |
64 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
26 |
26 |
18 |
1524 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
30 |
30 |
95 |
Вес снаряда |
22 |
14 |
13 |
13 |
1390 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
10 |
12 |
10 |
8 |
67 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1045 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
330 |
Становая тяга с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
30 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 112 ккал
Повторения: 341 раз
Вес снаряда: 7089 кг
1
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
