ALF
04.12.2015 20:49
Дневник питания и тренировок за 04.12.2015
Баланс нутриентов 85%. БЖ- норма; У - недобор. Дефицит: - 409,8
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
118
|
102.7 | 1.2 | 8.3 | 5.9 |
| Хлеб столичный формованный |
30
|
64.8 | 2 | 0.3 | 13.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с зеленью |
84
|
156.2 | 12.4 | 11.2 | 1.5 |
| Творог 5% жирности |
126
|
152.5 | 20.2 | 6.3 | 3.8 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
22
|
75.2 | 1.4 | 0.9 | 17.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 926 | 724.9 | 47.9 | 40.3 | 41.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
342
|
34.9 | 7.2 | 0.7 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
138
|
131.2 | 2.8 | 0.4 | 29.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
74
|
71.7 | 15.5 | 0.9 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
125
|
28.8 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1304 | 383.6 | 31.6 | 3.5 | 54.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Яичный желток куриный |
35
|
123.9 | 5.7 | 10.9 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Апельсин |
218
|
93.7 | 2 | 0.4 | 17.7 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 1013 | 440.6 | 44.6 | 12.5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по-флотски. |
170
|
191.4 | 15.8 | 8.3 | 12.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Творог 5% жирности |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 620 | 516.7 | 43 | 16.6 | 47.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4663 | 2106.3 | 169 | 74 | 182.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 21:25
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
15 |
15 |
17 |
82 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
30 |
30 |
28 |
2286 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
12 |
12 |
66 |
Вес снаряда |
26 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1608 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
26 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1700 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
24 |
22 |
22 |
636 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
10 |
64 |
Вес снаряда |
13 |
14 |
15 |
15 |
15 |
915 |
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Повторения: 310 раз
Вес снаряда: 7145 кг
3
