ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

04.12.2015 20:49

Дневник питания и тренировок за 04.12.2015

Баланс нутриентов 85%. БЖ- норма; У - недобор. Дефицит: - 409,8 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	118	102.7	1.2	8.3	5.9
Хлеб столичный формованный	30	64.8	2	0.3	13.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Омлет с зеленью	84	156.2	12.4	11.2	1.5
Творог 5% жирности	126	152.5	20.2	6.3	3.8
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	22	75.2	1.4	0.9	17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	926	724.9	47.9	40.3	41.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	342	34.9	7.2	0.7	0
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Рис (отварной) без масла и соли.	138	131.2	2.8	0.4	29.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	74	71.7	15.5	0.9	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	125	28.8	2.3	0.1	3.8
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1304	383.6	31.6	3.5	54.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Яичный желток куриный	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Апельсин	218	93.7	2	0.4	17.7
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	1013	440.6	44.6	12.5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флотски.	170	191.4	15.8	8.3	12.9
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Творог 5% жирности	150	181.5	24	7.5	4.5
Итого	620	516.7	43	16.6	47.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	4663	2106.3	169	74	182.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 21:25

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	20	15	15	17	82
Вес снаряда	26	26	30	30	28	2286

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	15	15	12	12	66
Вес снаряда	26	24	24	24	24	1608

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	15	15	15	15	70
Вес снаряда	26	24	24	24	24	1700

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	8	28
Вес снаряда	24	22	22	636

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	12	12	10	64
Вес снаряда	13	14	15	15	15	915

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Повторения: 310 раз

Вес снаряда: 7145 кг

3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1

Автор Ирина

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка