ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

02.12.2015 15:30

Дневник питания и тренировок за 02.12.2015

Баланс нутриентов 96%. Б - норма; ЖУ - недобор. Дефицит: 554,5 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	76	66.1	0.8	5.3	3.8
Хлеб столичный формованный	33	71.3	2.2	0.3	14.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Омлет с зеленью	87	161.7	12.9	11.6	1.6
Яичный белок куриный	173	83	19.2	0.3	1.7
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	25	85.5	1.6	1.1	19.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	871	571.6	42.8	26.3	41.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	242	32	10	6
Кефир 1% Домик в деревне	50	18.5	1.5	0.5	2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб старокрестьянский из обдирной муки	17	34.9	1.1	0.2	7.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Зеленый чай	300	0	0	0	0
Итого	1001	417.8	40.8	17	25.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Солянка сборная мясная, по 1-168	200	78	4.2	5.6	2.6
Отруби ржаные Бородинские	30	63.3	4.5	1.1	9
Рис (отварной) без масла и соли.	150	142.7	3	0.5	31.7
Печень говяжья (Тушение)	180	218.2	31.2	5.9	9.5
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
Яблоко	265	124.6	1.1	1.1	26
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	25	85.5	1.6	1.1	19.5
Итого	1475	754.4	48.9	15.4	103.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	560	164.1	8.6	5.5	19.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	200	147.4	28.6	3.7	0
Итого	200	147.4	28.6	3.7	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	4307	2088.6	171.6	67.8	195.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	15	20	15	90
Вес снаряда	36	36	36	36	36	3240

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	12	13	50
Вес снаряда	30	30	30	30	1500

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	40	30	30	130
Вес снаряда	15	15	18	18	2130

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	12	12	64
Вес снаряда	15	15	19	19	1056

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	10	10	42
Вес снаряда	30	30	26	26	1180

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	12	12	44
Вес снаряда	30	30	26	26	1224

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Повторения: 420 раз

Вес снаряда: 10330 кг

5

1

Радужная 08.12.2015 23:46

Так все красиво!Молодец! С улыбкой

С улыбкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1

Хлеб из псиллиума

Автор Татьяна

Тартар из тунца

Автор Ирина