ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

30.11.2015 15:17

Дневник питания и тренировок за 30.11.2015

Баланс нутриентов: 93%. БЖУ - норма; Дефицит: - 436,9 ккал. Отвес: 0,7 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	72	62.6	0.7	5	3.6
Хлеб старокрестьянский из обдирной муки	19	39	1.2	0.2	8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Омлет с зеленью	91	169.2	13.5	12.1	1.6
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Яичный белок куриный	350	168	38.9	0.6	3.5
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	25	85.5	1.6	1.1	19.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1028	602.4	61.2	24.3	36.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яичный желток куриный	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Хлебцы гречневые с витаминами	20	56	2.4	0.6	10.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	1054	354.4	17.8	18.9	28.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп рыбный с чечевицей	250	151.8	8	9.5	8.3
Отруби ржаные Бородинские	30	63.3	4.5	1.1	9
Хлеб старокрестьянский из обдирной муки	68	139.4	4.4	0.7	28.6
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Крупа гречневая отварная	215	112	3.7	0.6	22.8
Нототения мраморная (Припускание)	190	246.2	26	15.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	155	35.7	2.8	0.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	25	85.5	1.6	1.1	19.5
Итого	1423	843.9	51.6	29.1	94.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	330	155.1	1.3	1.3	32.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	680	190.1	2.6	1.4	39.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37.5	1.7	0.3	7.8
Творог обезжиренный "Першинский"	180	153	32.4	3.2	5.9
Итого	330	190.5	34.1	3.5	13.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	4715	2212.2	168.9	76.8	216.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 11:48 13:23

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	22	22	1480

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	5	53
Вес снаряда	22	22	22	22	30	1206

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	10	12	44
Вес снаряда	30	22	22	22	1048

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	15	12	27
Вес снаряда	15	18	441

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	22	22	22	30	1374

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	20	62
Вес снаряда	11	11	11	11	682

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Повторения: 303 раз

Вес снаряда: 6231 кг

2

3

ирина владимировна 30.11.2015 16:03

Штоб я так жил....У меня всего 1200 ккал,не разбежишься....

ALF 30.11.2015 18:01

Корнеева Ирина, А куда бежать, зачем?

svetlana 30.11.2015 18:44

Хорошо

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачки с сыром в духовке

Автор Happy

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Риет: запеченной и копченой рыбы

Автор Светланушка

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%