ALF
28.11.2015 18:59
Дневник питания и тренировок за 28.11.2015
Баланс нутриентов: 92%. БЖ-норма; У- недобор. Дефицит: - 640,1
ккал. Отвес: - 2 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
114
|
99.2 | 1.1 | 8 | 5.7 |
| Хлеб столичный формованный |
31
|
67 | 2.1 | 0.3 | 14 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
75.7 | 5.7 | 5.7 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с зеленью |
97
|
180.3 | 14.4 | 12.9 | 1.7 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
23
|
78.7 | 1.4 | 1 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 510.1 | 24.9 | 28 | 39.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рыбный с чечевицей |
250
|
151.8 | 8 | 9.5 | 8.3 |
| Хлеб столичный формованный |
60
|
129.6 | 4.1 | 0.6 | 27 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Крупа гречневая отварная |
100
|
52.1 | 1.7 | 0.3 | 10.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
125
|
151.5 | 21.7 | 4.1 | 6.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
108
|
24.8 | 1.9 | 0.1 | 3.2 |
| Апельсин |
204
|
87.7 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
22
|
75.2 | 1.4 | 0.9 | 17.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1332 | 694.1 | 41.7 | 16.1 | 93.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
350
|
168 | 38.9 | 0.6 | 3.5 |
| Яичный желток куриный |
55
|
194.7 | 8.9 | 17.2 | 2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 855 | 413.7 | 50.3 | 18.1 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне |
45
|
83.7 | 11.6 | 3.8 | 0 |
| Зеленый горошек "Нежный" |
100
|
73 | 5.5 | 0.7 | 7.4 |
| Итого | 145 | 156.7 | 17.1 | 4.5 | 7.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
180
|
153 | 32.4 | 3.2 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 380 | 259 | 38.2 | 8.2 | 13.9 |
| Итого за день | 4350 | 2046 | 170.5 | 73.6 | 171.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Время: 60 мин
2
