ALF
27.11.2015 20:51
Дневник питания и тренировок за 27.11.2015
Баланс нутриентов: 93%. БЖУ - норма. Дефицит: -246,2 ккал. Всем
хороших выходных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
72
|
62.6 | 0.7 | 5 | 3.6 |
| Хлеб столичный формованный |
27
|
58.3 | 1.8 | 0.3 | 12.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
113.5 | 8.6 | 8.6 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с зеленью |
89
|
165.5 | 13.2 | 11.8 | 1.6 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 494.7 | 26 | 26.9 | 36.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
167
|
80.2 | 18.5 | 0.3 | 1.7 |
| Яичный желток куриный |
56
|
198.2 | 9.1 | 17.5 | 2 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
219
|
186.2 | 39.4 | 3.9 | 7.2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 1135 | 501.7 | 68.8 | 22.1 | 17.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа гречневая отварная |
200
|
104.2 | 3.4 | 0.6 | 21.2 |
| Печень говяжья (Тушение) |
200
|
242.4 | 34.7 | 6.6 | 10.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
170
|
39.1 | 3.1 | 0.2 | 5.1 |
| Хлеб столичный формованный |
62
|
133.9 | 4.2 | 0.6 | 27.9 |
| Лук репчатый |
72
|
29.5 | 1 | 0.1 | 5.9 |
| Яблоко |
278
|
130.7 | 1.1 | 1.1 | 27.2 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1407 | 766.8 | 49.2 | 10.3 | 117.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
40
|
84.4 | 6 | 1.4 | 12 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 590 | 227.4 | 13.1 | 6.5 | 28.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
227
|
131 | 2 | 5.2 | 14.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 317 | 151.7 | 3.7 | 5.3 | 17.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
100
|
85 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Итого | 300 | 159 | 24 | 3.8 | 11.3 |
| Итого за день | 4446 | 2258.9 | 180.6 | 72.9 | 225.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 12:19 13:52
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
15 |
20 |
10 |
72 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
26 |
24 |
22 |
1900 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
26 |
24 |
24 |
24 |
22 |
1440 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
10 |
10 |
15 |
12 |
71 |
Вес снаряда |
12 |
24 |
24 |
22 |
22 |
1362 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
12 |
10 |
8 |
51 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
22 |
22 |
22 |
1164 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Повторения: 254 раз
Вес снаряда: 5866 кг
3
2
галина
27.11.2015 20:57
Какой вы молодец! И так много тренировки! Большой респект!
Майя Кукс
28.11.2015 01:36
Хороший результат
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Интересные блоги
