ALF
26.11.2015 20:10
Дневник питания и тренировок за 26.11.2015
Баланс нутриентов 93%.БЖ - норма; У - недобор. Дефицит: - 626,8
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
93
|
80.9 | 0.9 | 6.5 | 4.7 |
| Хлеб столичный формованный |
29
|
62.6 | 2 | 0.3 | 13.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
134.2 | 10.1 | 10.2 | 0 |
| Омлет с зеленью |
80
|
148.7 | 11.8 | 10.6 | 1.4 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Итого | 717 | 521.2 | 26.6 | 28.7 | 38.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 620 | 56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9.5 | 7.3 | 13.5 |
| Хлеб столичный формованный |
61
|
131.8 | 4.1 | 0.6 | 27.5 |
| Чеснок |
16
|
23.8 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
260
|
59.8 | 4.7 | 0.3 | 7.8 |
| Крупа гречневая отварная |
154
|
80.2 | 2.6 | 0.5 | 16.3 |
| Печень говяжья (Тушение) |
170
|
206 | 29.5 | 5.6 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Апельсин |
265
|
114 | 2.4 | 0.5 | 21.5 |
| Итого | 1576 | 771.1 | 54.1 | 14.8 | 100.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
308
|
147.8 | 34.2 | 0.5 | 3.1 |
| Яичный желток куриный |
75
|
265.5 | 12.2 | 23.4 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 943 | 584.3 | 54.6 | 29.3 | 27.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный "Бердюжье" |
150
|
63 | 27 | 2.7 | 2.7 |
| Итого | 150 | 63 | 27 | 2.7 | 2.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный "Бердюжье" |
200
|
60 | 5.6 | 1 | 7.8 |
| Итого | 200 | 60 | 5.6 | 1 | 7.8 |
| Итого за день | 4206 | 2021.3 | 166.5 | 75.9 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 50 мин
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Лучшие рационы
