ALF
22.11.2015 20:36
Дневник питания и тренировок за 22.11.2015
Баланс нутриентов: 88%. БЖУ - норма. Дефицит: -630,4 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
80
|
69.6 | 0.8 | 5.6 | 4 |
| Хлеб столичный формованный |
29
|
62.6 | 2 | 0.3 | 13.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Омлет с зеленью |
95
|
176.6 | 14.1 | 12.6 | 1.7 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное "5 злаков" |
22
|
95.3 | 1.8 | 4 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 482.2 | 24 | 27.8 | 31.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
160
|
97.6 | 3.5 | 1.9 | 16.3 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
23
|
78.7 | 1.4 | 1 | 18 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 204.3 | 6.1 | 3.2 | 39.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макаронные изделия "Спиральки" отварные |
216
|
251.9 | 8.2 | 0.9 | 52.5 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
110
|
175 | 16.1 | 8.3 | 9.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
237
|
54.5 | 4.3 | 0.2 | 7.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
201
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье овсяное "5 злаков" |
18
|
77.9 | 1.5 | 3.3 | 10.6 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Итого | 1137 | 629.3 | 32.9 | 17.9 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
400
|
192 | 44.4 | 0.7 | 4 |
| Яичный желток куриный |
48
|
169.9 | 7.8 | 15 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
64
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
21
|
44.3 | 3.2 | 0.7 | 6.3 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 1113 | 580.4 | 63.1 | 21.8 | 33.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа гречневая отварная |
148
|
77.1 | 2.5 | 0.4 | 15.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
115
|
111.4 | 24.2 | 1.4 | 0.5 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 563 | 242.5 | 29.7 | 2.2 | 24.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный "Бердюжье" |
100
|
42 | 18 | 1.8 | 1.8 |
| Кефир обезжиренный "Бердюжье" |
200
|
60 | 5.6 | 1 | 7.8 |
| Итого | 300 | 102 | 23.6 | 2.8 | 9.6 |
| Итого за день | 4603 | 2195.7 | 174.8 | 73.2 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Время: 90 мин
2
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Лучшие рационы
