ALF
20.11.2015 18:05
Дневник питания и тренировок за 20.11.2015
Баланс нутриентов 84%.БЖ-норма; У - недобор. Дефицит: - 428,8 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская по - корейски |
68
|
59.2 | 0.7 | 4.8 | 3.4 |
| Хлеб столичный формованный |
32
|
69.1 | 2.2 | 0.3 | 14.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
19
|
65 | 1.2 | 0.8 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Итого | 730 | 511.8 | 28.6 | 28.9 | 33.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 710 | 28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
26
|
54.9 | 3.9 | 0.9 | 7.8 |
| Хлеб столичный формованный |
63
|
136.1 | 4.3 | 0.6 | 28.4 |
| Каша пшеничная на воде без масла |
162
|
85.4 | 3.1 | 0.3 | 17 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
77
|
74.6 | 16.2 | 1 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
160
|
36.8 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
317
|
32.3 | 6.7 | 0.6 | 0 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
18
|
61.6 | 1.1 | 0.8 | 14.1 |
| Итого | 1410 | 671.5 | 39.9 | 15.1 | 92.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
308
|
147.8 | 34.2 | 0.5 | 3.1 |
| Яичный желток куриный |
63
|
223 | 10.2 | 19.7 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 936 | 545.5 | 53.7 | 25.8 | 26.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Творог обезжиренный Тюменский |
150
|
127.5 | 27.5 | 2.7 | 5 |
| Яичный белок куриный |
200
|
96 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Итого | 450 | 246.5 | 51.5 | 3.1 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4436 | 2086.3 | 180.7 | 76.5 | 171.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1500 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1200 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
10 |
28 |
Вес снаряда |
30 |
24 |
24 |
720 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
15 |
12 |
15 |
444 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
13 |
35 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1050 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Повторения: 235 раз
Вес снаряда: 6114 кг
1
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Лучшие рационы
