ALF
14.11.2015 18:33
Дневник питания и тренировок за 14.11.2015
Баланс нутриентов: 94%. Белки в норме, ЖУ - недобор. Дефицит:
-709,1 ккал. Всем здоровых выходных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
116
|
28.9 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
18
|
36.9 | 1.2 | 0.2 | 7.6 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
78.9 | 5.9 | 6 | 0 |
| Омлет с зеленью |
126
|
234.2 | 18.6 | 16.8 | 2.3 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
19
|
65 | 1.2 | 0.8 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 453.2 | 28.1 | 24 | 28.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рисовый с овощами |
200
|
128.8 | 7 | 7.6 | 8 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
31
|
63.6 | 2 | 0.3 | 13.1 |
| Крупа гречневая отварная |
178
|
92.7 | 3 | 0.5 | 18.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
173
|
209.7 | 30 | 5.7 | 9.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
160
|
36.8 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Лук зеленый (перо) |
54
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
19
|
65 | 1.2 | 0.8 | 14.8 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Итого | 1676 | 661 | 47.5 | 15.7 | 81.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
283
|
135.8 | 31.4 | 0.5 | 2.8 |
| Яичный желток куриный |
36
|
127.4 | 5.8 | 11.2 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Огурец грунтовый |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 1116 | 508 | 50.7 | 20.1 | 32.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пикша (Тушение) |
180
|
120.6 | 28.5 | 0.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
119
|
27.4 | 2.1 | 0.1 | 3.6 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
120
|
97.2 | 21.6 | 0.2 | 2.2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 619 | 245.2 | 52.2 | 1.2 | 5.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4364 | 1868 | 178.4 | 57 | 154.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 11:59 13:31
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
30 |
36 |
36 |
36 |
2400 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
12 |
12 |
44 |
Вес снаряда |
24 |
30 |
30 |
30 |
1248 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
12 |
62 |
Вес снаряда |
15 |
19 |
19 |
19 |
1098 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
12 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
24 |
30 |
30 |
30 |
1200 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
12 |
54 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
38 |
38 |
1998 |
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Повторения: 272 раз
Вес снаряда: 7944 кг
4
3
Александр Фролов написал:
Дефицит калорий в рационе + физ. нагрузка
молодец,хвалю
у меня что-то с дефицитом калорий наблюдаются проблемки
Новые рецепты
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
круто