ALF
06.11.2015 15:22
Дневник питания и тренировок за 06.11.2015
Баланс нутриентов 95%. Белки в норме. ЖУ - недобор. Дефицит: -
677,1 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
127
|
31.6 | 1.1 | 0.3 | 3.8 |
| Хлеб столичный формованный |
29
|
62.6 | 2 | 0.3 | 13.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
49
|
168.6 | 12.7 | 12.8 | 0 |
| Омлет с зеленью |
123
|
228.7 | 18.2 | 16.4 | 2.2 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
38
|
130 | 2.4 | 1.6 | 29.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 967 | 632.2 | 36.8 | 31.4 | 48.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
111
|
105.6 | 2.2 | 0.3 | 23.4 |
| Печень говяжья (Тушение) |
205
|
248.5 | 35.6 | 6.8 | 10.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
182
|
41.9 | 3.3 | 0.2 | 5.5 |
| Хлеб столичный формованный |
32
|
69.1 | 2.2 | 0.3 | 14.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.9 | 4.8 | 3.9 |
| Апельсин |
221
|
95 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Итого | 1212 | 621.3 | 46.3 | 12.8 | 75.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
350
|
168 | 38.9 | 0.6 | 3.5 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Сельдерей |
75
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1035 | 490.3 | 56 | 16.2 | 31.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 270 | 172.9 | 33.7 | 2 | 4.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4284 | 1919 | 172.9 | 58.4 | 167.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 12:25 14:00
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
20 |
20 |
75 |
Вес снаряда |
30 |
36 |
36 |
36 |
2580 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
19 |
19 |
1170 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
30 |
40 |
30 |
124 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1860 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
10 |
8 |
34 |
Вес снаряда |
30 |
26 |
24 |
24 |
880 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
12 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
26 |
24 |
24 |
1032 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Повторения: 343 раз
Вес снаряда: 7522 кг
1
