Дневник питания и тренировок за 04.11.2015

Баланс нутриентов 95%. Белок -норма; ЖУ - недобор. Дефицит: -686,4 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста морская по - корейски	83	72.2	0.8	5.8	4.2
Хлеб старокрестьянский из обдирной муки	20	41	1.3	0.2	8.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	92.9	7	7	0
Омлет с зеленью	90	167.3	13.3	12	1.6
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	17	58.1	1.1	0.7	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	688	440.8	23.7	25.8	27.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Хлебцы гречневые с витаминами	20	56	2.4	0.6	10.4
Итого	620	56	2.4	0.6	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	400	40.8	8.4	0.8	0
Отруби ржаные Бородинские	26	54.9	3.9	0.9	7.8
Хлеб старокрестьянский из обдирной муки	40	82	2.6	0.4	16.8
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Рис (отварной) без масла и соли.	85	80.8	1.7	0.3	17.9
Печень говяжья (Тушение)	189	229.1	32.8	6.2	10
Капуста белокочанная, квашеная	162	37.3	2.9	0.2	4.9
Шоколад горький	9	48.5	0.7	3.9	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	1569	685	55.7	13.2	81.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	262	125.8	29.1	0.4	2.6
Яичный желток куриный	38	134.5	6.2	11.9	1.4
Сельдерей	37	4.8	0.3	0	0.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Итого	717	307	37.7	12.5	12.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	184	223	31.9	6.1	9.8
Капуста белокочанная, квашеная	156	35.9	2.8	0.2	4.7
Творог обезжиренный Тюменский	150	127.5	27.5	2.7	5
Итого	490	386.4	62.2	8.9	19.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	4284	1907.7	183.4	61.2	155.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 11:26 12:43

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	24	30	30	30	2280

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	15	20	57
Вес снаряда	30	26	24	24	1452

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	8	10	10	48
Вес снаряда	26	26	26	24	24	1208

Подъём гантели одной рукой лежа на боку

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	20	52
Вес снаряда	7	7	7	364

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	14	14	14	504

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	30	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 169 ккал

Повторения: 323 раз

Вес снаряда: 5808 кг

Павел 04.11.2015 20:48

Мне кажется что у вас в рационе очень много белка. При нехватке углеводов вроде как мышцы не растут. Вы набирает или сбрасываете вес?

04.11.2015 20:51

Павел написал:
Вы набирает или сбрасываете вес?

он худеет, вы можете посмотреть его вес на графике под дневником

Павел 04.11.2015 21:00

med-ved, спасибо, разобрался. Жаль только вес можно посмотреть, ещё бы процент жира в организме. Очень интересно можно ли качать мышцы и в то же время сбрасывать лишний жир.

ALF 05.11.2015 09:22

Павел, Теоретически это возможно. Практически - у каждого индивидуально. Про белок. В течении почти 2-х лет ел из расчета 1,5 -2 гр. на кг веса. Сейчас немного снизил. Про сжигание жира. Основной жиросжигатель в организме - тестостерон. Уже год не могу сдвинуть вес, хотя за 9 мес. сбросил 42 кг. Мне 56 лет. Думаю это основная причина остановки. Не хватает гормонов. Я сильно не заморачиваюсь. Питаюсь правильно. Тягаю гантели. Физическое самочувствие в норме. А это самое важное.

ALF 05.11.2015 09:28

Павел, На сколько я разобрался в теории, углеводы вообще не являются строительным материалом в организме. Углеводы - носители энергии. Причем здесь масса мышц?

ZuXel 28.11.2015 02:04

Александр Фролов, с возрастом количество вырабатываемых гормонов
уменьшается в том числе и тестостерон. можете почитать про "тестостерона пропионат" http://sportwiki.to/Тестостерона_пропионат
но, я не призываю вас делать приём этого препарата, только для справки.
как вариант искать альтернативный источник тестостерона

ALF 28.11.2015 16:21

ZuXel, Гормоны принимать без необходимости не буду. Ежели похудел на 42 кг, значит не все так плохо пока. Достигнуть своих заветных 76 кг не позволит природа ( генетика) и возраст. Поэтому форсировать события не вижу смысла. На данный момент организм находится в комфортной зоне. Физ. активность дает надежду на положительный прогресс. За неделю поднял почти 18 тонн железа и прошел 10 км. кардио. Для меня очень важный процесс - кожные складки ( после похудения) расправляются. Так что, да прибудет с нами сила!