Дневник питания и тренировок за 29.10.2015

Баланс нутриентов 78%. КБЖУ - недобор. Дефицит: - 1367,7 ккал. Вес на качелях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Омлет с зеленью	107	198.9	15.8	14.2	1.9
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Итого	568	236.2	17.2	14.6	7.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Солянка сборная мясная, по 1-168	263	102.6	5.5	7.4	3.4
Хлеб Бородинский нарезной	32	66.9	1.9	0.3	13.4
Крупа гречневая отварная	240	125	4.1	0.7	25.4
Сосиски, молочные	90	234.9	9.9	21.5	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	104	23.9	1.9	0.1	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Итого	1154	607.6	27.2	30.9	53.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	349	167.5	38.7	0.6	3.5
Яичный желток куриный	54	191.2	8.7	16.8	1.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	753	393.7	48.8	17.5	12.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис (отварной) без масла и соли.	120	114.1	2.4	0.4	25.3
Отварная говядина.	30	69.1	9.9	3	0
Итого	150	183.2	12.3	3.4	25.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Бердюжье"	150	63	27	2.7	2.7
Итого	150	63	27	2.7	2.7
Итого за день	3375	1421.4	127.4	63.8	98.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:11 18:30

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	30	65
Вес снаряда	21	21	21	1365

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	21	21	21	1050

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	20	16	86
Вес снаряда	24	24	28	28	2208

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	18	18	18	18	1440

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Повторения: 281 раз

Вес снаряда: 6063 кг

Время: 45 мин

Марусичка 29.10.2015 19:52

Ого, какой дефицит. А меню вкусное -омлета захотелось сразу)))

Павел 29.10.2015 19:55

Мне кажется завтрак слишком не калорийный. Я лично стараюсь 30% калорий съедать на завтрак, что бы энергии с утра было полно.

Joy Toy 29.10.2015 20:05

Отличный дефицит суточный. Хорошо

ALF 30.10.2015 20:44

Joy Toy, Лечу пищевое отравление таким образом.

Joy Toy 30.10.2015 20:55

Александр Фролов, При отравлении часто происходит обезвоживание. Проблема с качелями - в этом?

ALF 30.10.2015 21:16

Joy Toy, Да нет. Вес "висит" с осени 2014 г. Обезвоживание получил сильное. Во рту чувствую постоянно сухость. За день выпиваю по 2- полтарушки воды. 23 -го получил отраление. Микрофлору не могу полностью восстановить до сих пор. Пью Линекс. Но сегодня уже намного лучше. А вода "гуляет" до 5 кг на весах.