Дневник питания и тренировок за 13.10.2015

Баланс нутриентов -94%. КБЖУ - недобор. Дефицит: - 1114,2 ккал. Отвес: - 600 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	88	21.9	0.8	0.2	2.6
Хлеб столичный формованный	13	28.1	0.9	0.1	5.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Яичница без масла	96	150.7	12.2	11	0.7
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	660	252	17.2	14.6	9.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	258	158.9	9.8	7.5	13.9
Хлеб столичный формованный	29	62.6	2	0.3	13.1
Крупа гречневая отварная	116	60.4	2	0.3	12.3
Печень говяжья (Тушение)	94	113.9	16.3	3.1	5
Салат "Витаминный"	118	44.1	1.2	2.7	4.2
Огурец соленый	106	13.8	0.8	0.1	1.8
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	29	99.2	1.8	1.2	22.6
Итого	1638	619.4	34.6	15.9	86.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яичный белок куриный	318	152.6	35.3	0.5	3.2
Яичный желток куриный	57	201.8	9.2	17.8	2
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Пекинская капуста	73	11.7	0.9	0.1	1.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Итого	1612	564.5	56.3	24.4	31.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с курицей и тыквой	250	180.8	17.3	8.3	9
Итого	250	180.8	17.3	8.3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Итого	310	143.1	18.6	2.5	12
Итого за день	4470	1759.9	143.9	64.9	146.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 15:54 17:27

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	25	85
Вес снаряда	20	20	20	20	1700

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	15	70
Вес снаряда	20	20	20	20	1400

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	12	15	62
Вес снаряда	20	20	20	20	1240

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	10	50
Вес снаряда	20	20	20	20	1000

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	18	18	18	18	1440

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	30	10	60
Вес снаряда	18	18	22	1120

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Повторения: 407 раз

Вес снаряда: 7900 кг

Время: 70 мин

Sakyra 13.10.2015 18:53

по нутриентам очень здорово, Хорошо

я выше 70 обычно не доползаю Печально

Elena Eder 13.10.2015 19:09

Нутриенты почти 100 % -это хорошо ! Много овощей разнообразных.
Ещё хотя-бы калории к норме привести -будет просто замечательно.

Светлана 13.10.2015 19:25

Александр,поздравляю с отвесом, желаю чтобы вес снижался и дальше Хорошо

Joy Toy 13.10.2015 19:54

Elena Eder, Ещё хотя-бы калории к норме привести
Не все так просто. Не всем одинаково подходят рекомендации.
Потому они и "рекомендации" что носят общий характер.
Мы же не машины - одинаково "заправил" > одинаково "поехал".
Человек уже не новичок и имел довольно затяжной период когда вес остановился.
Поэтому ему видней, что там с калориями... Подмигиваю