ALF
12.10.2015 19:57
Дневник питания и тренировок за 12.10.2015
Баланс нутриентов -89%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: -739
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
84
|
20.9 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Хлеб столичный формованный |
29
|
62.6 | 2 | 0.3 | 13.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Яичница без масла |
93
|
146 | 11.8 | 10.7 | 0.7 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 713 | 436.4 | 24.3 | 20.7 | 34.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Пекинская капуста |
89
|
14.2 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
235
|
143.4 | 5.2 | 2.8 | 24 |
| Творог обезжиренный "Бердюжье" |
76
|
31.9 | 13.7 | 1.4 | 1.4 |
| Огурец соленый |
48
|
6.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 858 | 223.8 | 21.5 | 4.7 | 33.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
444
|
45.3 | 9.3 | 0.9 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
177
|
128 | 12.2 | 5.8 | 6.4 |
| Итого | 1260 | 302.8 | 26.6 | 8.2 | 29.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
406
|
194.9 | 45.1 | 0.7 | 4.1 |
| Яичный желток куриный |
56
|
198.2 | 9.1 | 17.5 | 2 |
| Пекинская капуста |
52
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
167
|
23.4 | 1.3 | 0.2 | 4.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1031 | 459.8 | 57.4 | 18.5 | 18.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный "Бердюжье" |
100
|
42 | 18 | 1.8 | 1.8 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
55
|
52.3 | 1.1 | 0.2 | 11.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
116
|
112.3 | 24.4 | 1.5 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
85
|
19.6 | 1.5 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 356 | 226.2 | 45 | 3.5 | 16.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
100
|
37 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 37 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 4318 | 1686.1 | 177.7 | 56 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Лучшие рационы
