ALF
05.10.2015 19:14
Дневник питания и тренировок за 05.10.2015
Баланс нутриентов - 93%. БЖ - норма; У- недобор. Дефицит: - 743,9
ккал. Отвес - 100 гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
84
|
20.9 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Хлеб столичный формованный |
30
|
64.8 | 2 | 0.3 | 13.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
96.3 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Яичница без масла |
98
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Пряники "Кроха" |
32
|
113.9 | 1.9 | 1.6 | 23.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| L-карнитин |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 462.1 | 24.6 | 20.7 | 40.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
275
|
107.3 | 5.8 | 7.7 | 3.6 |
| Хлеб столичный формованный |
64
|
138.2 | 4.4 | 0.6 | 28.8 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Крупа гречневая отварная |
116
|
60.4 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Пикша (Тушение) |
188
|
126 | 29.7 | 0.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
129
|
29.7 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.8 | 4.3 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1760 | 688.7 | 46.6 | 22.8 | 72.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
356
|
170.9 | 39.5 | 0.6 | 3.6 |
| Яичный желток куриный |
52
|
184.1 | 8.4 | 16.2 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Молоко Ирбитское обезжиренное |
300
|
90 | 9 | 0 | 14.1 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1906 | 640 | 66.6 | 23.5 | 42.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
130
|
123.6 | 2.6 | 0.4 | 27.4 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
150
|
127.5 | 27 | 2.7 | 5 |
| Итого | 380 | 274.1 | 31.4 | 3.2 | 35.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный "Бердюжье" |
200
|
60 | 5.6 | 1 | 7.8 |
| Итого | 200 | 60 | 5.6 | 1 | 7.8 |
| Итого за день | 4971 | 2125.2 | 174.7 | 70.5 | 197.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 16:28 17:52
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
12 |
54 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
1188 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
15 |
18 |
15 |
15 |
1005 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1400 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
700 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
8 |
27 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
810 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
24 |
30 |
84 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1260 |
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Повторения: 335 раз
Вес снаряда: 6363 кг
Время: 60 мин
4
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
