ALF

30.09.2015 19:35

Дневник питания и тренировок за 30.09.2015

Баланс нутриентов 93% БЖУ- в зеленом коридоре. Дефицит: - 626,7 ккал. Отвес - 600 гр. У нас сегодня за 3 часа произошла смена времен года. Лег снег. Я это прочувствовал нутром. Раньше такого за собой не замечал. Вьюжит до сих пор. Но на душе стало как-то спокойно.Мы все суетимся.. бежим куда - то. а природа вот она... раз и все вокруг побелело. У нас очень чистый снег...сибирский.А еще ругал себя на чем свет стоит... во время силовой трени. Это мозги устали ( в ноябре будет 2 года начала моего пути). Но знаю, что пройдет день, другой и опять потянет к гантелям. Мы так все устроены. Удачи всем и хороших отвесов. Да прибудет с нами сила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	76	18.9	0.7	0.2	2.3
Хлеб столичный формованный	28	60.5	1.9	0.3	12.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Яичница без масла	87	136.6	11	10	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пряники "Кроха"	15	53.4	0.9	0.8	11.2
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Итого	693	409.7	23	21.8	26.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	774	106.1	1.7	0.9	21.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	254	156.5	9.7	7.4	13.7
Хлеб столичный формованный	49	105.8	3.3	0.5	22.1
Лук репчатый	51	20.9	0.7	0.1	4.2
Крупа гречневая отварная	164	85.4	2.8	0.5	17.4
Печень говяжья (Тушение)	146	177	25.3	4.8	7.7
Помидор (томат)	97	19.3	0.6	0.2	4.1
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники "Кроха"	32	113.9	1.9	1.6	23.9
Апельсин	169	72.7	1.5	0.3	13.7
Итого	1520	768.6	46.9	15.5	109.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	450	216	50	0.8	4.5
Яичный желток куриный	33	116.8	5.3	10.3	1.2
Пекинская капуста	62	9.9	0.7	0.1	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	1110	517.4	65.4	16.8	27.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Творог обезжиренный "Першинский"	50	42.5	9	0.9	1.7
Крупа гречневая отварная	100	52.1	1.7	0.3	10.6
Итого	225	167.2	26.5	2.1	12.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	210	95.1	7.5	2.4	11
Итого за день	4532	2064.4	170.9	58.6	208.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	30	30	110
Вес снаряда	20	20	20	20	2200

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	20	20	90
Вес снаряда	14	14	14	14	1260

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	30	30	110
Вес снаряда	20	20	20	20	2200

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	14	14	14	14	910

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Повторения: 375 раз

Вес снаряда: 6570 кг

Время: 10 мин

Марина 30.09.2015 20:38

У нас вчера было + 27 град, а сегодня + 15 град. Вот так, началась у нас осень. С улыбкой

Лёлька 30.09.2015 20:40

Светлана Ендальцева 30.09.2015 22:46

Здорово!Как приятно,дождались------ Хорошо

Елена Финик 30.09.2015 22:54

В Москве давно холодно, я и лета то если честно не припомню в этом году. А вообще несмотря на усталость и осеннюю хандру, позитив бьет изнутри и эмоций море. Всем позитива Дарю цветочек

Stefanie 06.10.2015 00:41

ооо, снег... с ума сойти) у нас +25 днем, такая благодать, не холодно и не жарко. Золотая осень)

Людмила Каледина 06.10.2015 00:45

Елена Финик, +14 это холодно? Сегодня такой классный день был Сухо солнечно. Я даже куртку сменила на олимпийку. А уж август в Москве был - не передать словами. Как только я на работе - солнце палило во всю. Так и хотелось плюнуть на все и бежать загорать. А Вы говорите холодно

Ольга К 06.10.2015 06:34

Александр, Вы откуда? я из Иркутска. У нас тоже на днях был снег. Люблю снег. С улыбкой

А потом + 20. А сейчас опять холодает.

Сергей 06.10.2015 06:44

Елена Финик, вы просто настоящих холодов не видали

ALF 06.10.2015 09:51

Ольга К, г.Сургут ХМАО-Югра. октябрь самый нелюбимый месяц в году. Мокрый снег, слякоть и отсутствие солнечных лучей - вся его "прелесть". Золотая осень в этом году пролетела за неделю в середине сентября. Теперь ждем, когда снег ляжет на зиму. Зима нравится больше. Вчера отметил свое пребывание на Севере -35 лет. Родом из Ясной поляны ( Тульская область)

Елена Финик 06.10.2015 12:40

Людмила Каледина, для меня холодно. Две недели тепла меня не порадовали если честно. Я долгое время жила в более Южной части нашей страны, поэтому мне как человеку южному, холодно да!!! ))))

Людмила Каледина написал:
+14 это холодно?

кто как привык и смотря какие предпочтения температурные. Я высказала свое мнение.

Сергей написал:
вы просто настоящих холодов не видали

На будущее буду иметь в виду и не высказывать свои мнения, как то негативненько они принимаются. Всем удачи!!!

Людмила Каледина 06.10.2015 13:15

Елена Финик, Да нет, я не в обиде. К то к какому климату привык, тому там и комфортнее. Я бы , наверно,. если бы переехала куда-нибудь на Север,тоже бы жаловалась на холод. Мы же не знаем кто откуда....