Дневник питания и тренировок за 28.09.2015

Баланс нутриентов 94%. Дефицит: - 934,1 ккал. БЖУ - недобор. Отвес: - 0,7 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	103	25.6	0.9	0.2	3.1
Хлеб столичный формованный	30	64.8	2	0.3	13.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Яичница без масла	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пряники "Кроха"	15	53.4	0.9	0.8	11.2
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Итого	732	434.4	24.6	22.9	28.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	258	158.9	9.8	7.5	13.9
Хлеб столичный формованный	29	62.6	2	0.3	13.1
Лук репчатый	47	19.3	0.7	0.1	3.9
Крупа гречневая отварная	142	74	2.4	0.4	15.1
Печень говяжья (Тушение)	210	254.5	36.5	6.9	11.1
Помидор (томат)	133	26.5	0.8	0.3	5.6
Огурец грунтовый	109	15.3	0.9	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1728	613.1	53.2	15.6	65.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яичный белок куриный	337	161.8	37.4	0.6	3.4
Яичный желток куриный	36	127.4	5.8	11.2	1.3
Пекинская капуста	79	12.6	0.9	0.2	1.6
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Итого	1194	499	55.4	20	25.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	116	112.3	24.4	1.5	0.5
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Творог обезжиренный "Першинский"	50	42.5	9	0.9	1.7
Итого	233	164.2	33.9	2.4	3.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Итого	210	101.1	7.5	2.4	11
Итого за день	4097	1812	174.5	62.5	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 16:56 17:46

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	20	20	20	780

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	12	37
Вес снаряда	10	10	10	370

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	25	15	40
Вес снаряда	20	20	800

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	15	10	25
Вес снаряда	20	20	500

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	12	34
Вес снаряда	14	14	14	476

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Повторения: 175 раз

Вес снаряда: 2926 кг

Время: 60 мин

Светлана Ендальцева 28.09.2015 21:32

Здорово

,что отвес.

Joy Toy 28.09.2015 22:02

Появилась строка "отвес". Широкая улыбка

Отлично!

ALF 28.09.2015 22:36

Joy Toy, Да, пытаюсь пробить проход со всех сторон. Снизил калорийность рациона на 600 ккал на пару дней. Решил проводить кардио на голодный желудок по утрам. посмотрим в течении 2-3 недель.

Joy Toy 28.09.2015 23:58

Галин@ 29.09.2015 00:08

Александр Фролов написал:
Снизил калорийность рациона на 600 ккал на пару дней. Решил проводить кардио на голодный желудок по утрам. посмотрим в течении 2-3 недель.

Лучше калорийность тоже снизьте на 2-3 недели. За пару дней сложно оценить эффект.
Молодец, что не сдаётесь!

ALF 29.09.2015 15:34

Joy Toy, Спасибо за рекомендации. У меня каждый день начинается с 300 мл. воды+ ч.л. расторопши ( выписываю в зернах с Алтая через интернет- магазин). Расторопшей поддерживаю печень т.к. при похудении на нее увел. нагрузка ( совет диетолога Ковалькова). Рыбий жир ( Омега-3), принимаю в капсулах уже давно. пробовал не рафинированное подсолнечное масло - не пошло. отказался. Хорошо помогает льняное масло, но оно исчезло из магазинов. Кругом оливковое по буржуйским ценам. Кстати и Омега-3 тоже не дешево стоит. Пока вес пошел вниз. Сегодня - 400гр.