ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

16.09.2015 19:35

Дневник питания и тренировок за 16.09.2015

Баланс нутриентов : 89%. Б - норма; ЖУ - недобор. Дефицит: - 1189,9 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	106	26.4	1	0.2	3.2
Хлеб столичный формованный	29	62.6	2	0.3	13.1
Яичница без масла	96	150.7	12.2	11	0.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	78.9	5.9	6	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Итого	713	399.9	21.2	25.6	16.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	115	93.2	20.7	0.2	2.1
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Помидор (томат)	102	20.3	0.6	0.2	4.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	943	222.4	38.2	1.7	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	283	28.9	5.9	0.6	0
Хлеб столичный формованный	59	127.4	4	0.6	26.6
Хек (Припускание)	134	98.8	19.1	2.5	0
Крупа гречневая отварная	107	55.7	1.8	0.3	11.3
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Помидор (томат)	94	18.7	0.6	0.2	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Отруби ржаные Бородинские	30	63.3	4.5	1.1	9
Итого	1377	484.3	38.5	5.7	67.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сельдерей	37	4.8	0.3	0	0.8
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Яичный белок куриный	437	209.8	48.5	0.7	4.4
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1067	485.7	61.5	16.8	24.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	75	60.8	13.5	0.2	1.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Помидор (томат)	97	19.3	0.6	0.2	4.1
Грейпфрут	171	59.9	1.2	0.3	11.1
Итого	443	236.7	36.3	1.9	16.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	4743	1903.2	201.6	53	147.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:01 18:23

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	20	20	25	20	100
Вес снаряда	20	20	20	20	20	2000

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	25	30	35	30	140
Вес снаряда	20	20	20	20	20	2800

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	25	30	30	25	130
Вес снаряда	20	20	20	20	20	2600

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	25	20	20	105
Вес снаряда	20	20	20	20	20	2100

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 668 ккал

Повторения: 475 раз

Вес снаряда: 9500 кг

Время: 75 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка

Риет с кетой

Автор Светланушка

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка