ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

10.09.2015 20:06

Дневник питания и тренировок за 10.09.2015

Баланс нутриентов: 93% КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит: -703,5 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	132	32.9	1.2	0.3	4
Хлеб столичный формованный	30	64.8	2	0.3	13.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Яичница без масла	85	133.5	10.8	9.8	0.6
Приняки "Ярмарочные"	31	111.3	2	1.5	23.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	762	510.5	22.3	27.5	41.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	47	7.5	0.6	0.1	1
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Хлебцы "Бородинские"	10	28	1.1	0.3	5.2
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Творог обезжиренный "Першинский"	83	70.6	14.9	1.5	2.7
Итого	721	110.1	16.9	1.9	9.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Солянка сборная мясная, по 1-168	300	117	6.3	8.4	3.9
Хлеб столичный формованный	65	140.4	4.4	0.7	29.3
Отруби овсяные экструдированные	15	52.5	1.8	0.7	9.3
Суфле печеночное	93	96.5	11	3.8	4.4
Крупа гречневая отварная	116	60.4	2	0.3	12.3
Помидор (томат)	112	22.3	0.7	0.2	4.7
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Приняки "Ярмарочные"	30	107.7	2	1.4	22.4
Апельсин	290	124.7	2.6	0.6	23.5
Свинина мясная	55	196.4	7.9	18.3	0
Итого	1568	932.3	39.5	34.5	112.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	434	208.3	48.2	0.7	4.3
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Огурец грунтовый	166	23.2	1.3	0.2	4.2
Итого	990	432.9	57.7	15.7	17.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	116	112.3	24.4	1.5	0.5
Творог обезжиренный "Першинский"	200	170	36	3.6	6.6
Помидор (томат)	253	50.3	1.5	0.5	10.6
Итого	569	332.7	61.9	5.6	17.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Отруби овсяные экструдированные	15	52.5	1.8	0.7	9.3
Итого	215	158.5	7.6	5.7	17.5
Итого за день	4825	2416.6	205.1	83.6	214.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:58

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	20	20	20	20	20	1500

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	25	105
Вес снаряда	14	14	14	14	14	1470

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	15	15	15	69
Вес снаряда	12	10	10	10	10	714

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	12	15	15	72
Вес снаряда	24	28	28	28	28	1956

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	100	100

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 695 ккал

Повторения: 321 раз

Вес снаряда: 5640 кг

Время: 115 мин

4

7

ALF 10.09.2015 20:13

Вика Макеева, Благодарю за поддержку. Танцую

Танцую

Елена 10.09.2015 20:18

Супер!

ALF 10.09.2015 20:19

Елена, Спасибо.

Алла 123 10.09.2015 20:22

Класс!

Анна 10.09.2015 20:58

Класс!

Новые рецепты

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Автор Татьяна

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка

Пирог со сливами без глютена

Автор Лизавета

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%