ALF
08.09.2015 19:19
Дневник питания и тренировок за 08.09.2015
Баланс нутриентов: 93%. КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит: - 581
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
69
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб столичный формованный |
30
|
64.8 | 2 | 0.3 | 13.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Яичница без масла |
87
|
136.6 | 11 | 10 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
40
|
136.8 | 2.5 | 1.7 | 31.2 |
| Итого | 721 | 563.5 | 25 | 31.1 | 47.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
121
|
19.4 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
170
|
33.8 | 1 | 0.3 | 7.1 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Пюре картофельное |
176
|
101.6 | 1.6 | 4 | 11.4 |
| Кальмары консервированные |
80
|
84 | 16 | 1.6 | 1.4 |
| Итого | 1352 | 253.2 | 20.9 | 6.3 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Хлеб столичный формованный |
62
|
133.9 | 4.2 | 0.6 | 27.9 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Суфле печеночное |
122
|
126.6 | 14.4 | 5 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
197
|
142.4 | 13.6 | 6.5 | 7.1 |
| Лук зеленый (перо) |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Приняки "Ярмарочные" |
32
|
114.9 | 2.1 | 1.5 | 23.9 |
| Итого | 1336 | 818.7 | 49.4 | 23.5 | 102.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
412
|
197.8 | 45.7 | 0.7 | 4.1 |
| Сельдерей |
48
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Пекинская капуста |
102
|
16.3 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 1027 | 360 | 55.4 | 6.5 | 21.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу из кабачков и баклажанов |
130
|
63.8 | 1.2 | 3.4 | 7.2 |
| Хлебцы "Бородинские" |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
180
|
153 | 32.4 | 3.2 | 5.9 |
| Суфле печеночное |
75
|
77.9 | 8.9 | 3.1 | 3.5 |
| Итого | 395 | 322.7 | 43.5 | 10 | 21.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 5031 | 2392.1 | 200.2 | 78.6 | 225.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 16:57 17:12
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
35 |
155 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
3100 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
25 |
25 |
30 |
35 |
145 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2900 |
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Повторения: 380 раз
Вес снаряда: 7600 кг
Время: 60 мин
2
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
