Дневник питания и тренировок за 02.09.2015

Баланс нутриентов -99%. БУ -норма; Ж- недобор. Дефицит: -586,4 ккал. Сегодня поднял по результату тренировки для себя максимальный вес - 7,5т. Делал по кругу в 5-ти подходах ноги, спину. грудные. Основные группы. Поэтому почувствовал нагрузку. Друзья, кто силовые проводит в зале, в первый год делайте всего 3 упражнения ( все остальное - трата времени,сил и денег.) Жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга со штангой. Нарастет мышечная масса. все остальное потом. Это мнение не мое. Человека, кот. занимается железом более 20-ти лет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	82	20.4	0.7	0.2	2.5
Хлеб столичный формованный	32	69.1	2.2	0.3	14.4
Яичница без масла	88	138.2	11.2	10.1	0.6
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	18	61.6	1.1	0.8	14.1
Итого	721	299.1	15.4	11.4	31.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	96	15.4	1.2	0.2	1.9
Хлебцы "Бородинские"	10	28	1.1	0.3	5.2
Каша пшеничная на воде без масла	150	79.1	2.9	0.3	15.8
Хек (Припускание)	170	125.3	24.3	3.2	0
Зеленый чай	300	0	0	0	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	1226	260.7	30.3	4.1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп грибной с вермишелью	410	133.3	2.9	4.1	20.5
Отруби овсяные экструдированные	15	52.5	1.8	0.7	9.3
Хлеб столичный формованный	62	133.9	4.2	0.6	27.9
Хек (Припускание)	136	100.2	19.4	2.5	0
Каша пшеничная на воде без масла	178	93.8	3.4	0.4	18.7
Помидор (томат)	300	59.7	1.8	0.6	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Итого	1767	630.9	34.3	9.4	100.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	429	205.9	47.6	0.7	4.3
Пекинская капуста	52	8.3	0.6	0.1	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби овсяные экструдированные	10	35	1.2	0.5	6.2
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Яичный желток куриный	50	177	8.1	15.6	1.8
Итого	1046	541.4	63.8	21.9	24.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Творог обезжиренный "Першинский"	150	127.5	27	2.7	5
Рис (отварной) без масла и соли.	100	95.1	2	0.3	21.1
Итого	350	319.4	50	4.3	26.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	5310	2125.7	199.9	52.4	213.6