ALF
01.09.2015 15:37
Дневник питания и тренировок за 01.09.2015
баланс нутриентов : 96% Белок - норма; ЖУ - недобор. Дефицит: -761
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
103
|
25.6 | 0.9 | 0.2 | 3.1 |
| Хлеб столичный формованный |
29
|
62.6 | 2 | 0.3 | 13.1 |
| Яичница без масла |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
38
|
97.7 | 4.9 | 8.4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 871 | 353.7 | 20.8 | 20.5 | 17.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
104
|
16.6 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Хлебцы "Бородинские" |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Зеленый чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 44.6 | 2.3 | 0.5 | 7.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной с вермишелью |
272
|
88.4 | 1.9 | 2.7 | 13.6 |
| Отруби овсяные экструдированные |
15
|
52.5 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Хлеб столичный формованный |
62
|
133.9 | 4.2 | 0.6 | 27.9 |
| Макаронные изделия "Спиральки" отварные |
172
|
200.6 | 6.5 | 0.7 | 41.8 |
| Котлеты паровые из куриного филе. |
69
|
87.9 | 17 | 2 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1300 | 588.7 | 33.1 | 6.9 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
400
|
192 | 44.4 | 0.7 | 4 |
| Яичный желток куриный |
45
|
159.3 | 7.3 | 14 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби овсяные экструдированные |
10
|
35 | 1.2 | 0.5 | 6.2 |
| Итого | 1100 | 656.8 | 65 | 31 | 30.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
175
|
169.5 | 36.8 | 2.2 | 0.7 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
150
|
142.7 | 3 | 0.5 | 31.7 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
180
|
153 | 32.4 | 3.2 | 5.9 |
| Итого | 505 | 465.1 | 72.2 | 5.9 | 38.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4790 | 2183.1 | 199.5 | 66.2 | 197.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 519 ккал
Время: 120 мин
3
