Дневник питания и тренировок за 22.08.2015

Баланс нутриентов -93%. БЖУ - недобор. Вчера загружался, набрал 2500 ккал. Сегодня разгрузка. Дефицит: - 932,6 ккал. Друзья, хочу поблагодарить Сергея Ядрова за новую версию Дневника тренировок. Для тех кто занимается в домашних условиях созданы идеальные условия. Сегодня расписал план тренировки, включил таймер, и вперед за орденами. Выполнил круг, сразу записал все. Калькулятор просчитал все параметры. Отпала необходимость вести тетрадный дневник. Хорошо экономит время. Закончил тренировку, выключил таймер Крепкого вам Сергей здоровья и творческого долголетия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	53	13.2	0.5	0.1	1.6
Хлеб столичный формованный	29	62.6	2	0.3	13.1
Яичница без масла	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Итого	573	147.9	7.7	5	14.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	550	1.5	0.2	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	247	152.2	9.4	7.2	13.3
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Хлеб столичный формованный	53	114.5	3.6	0.5	23.9
Крупа гречневая отварная	90	46.9	1.5	0.3	9.5
Суфле печеночное	107	111.1	12.6	4.4	5
Помидор (томат)	151	30	0.9	0.3	6.3
Огурец грунтовый	169	23.7	1.4	0.2	4.2
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Итого	1343	562.1	32.1	13.8	77.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	400	192	44.4	0.7	4
Яичный желток куриный	50	177	8.1	15.6	1.8
Пекинская капуста	81	13	1	0.2	1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	1271	640	80.1	24	27.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу из кабачков и баклажанов	140	68.7	1.3	3.6	7.7
Творог обезжиренный "Першинский"	200	170	36	3.6	6.6
Итого	340	238.7	37.3	7.2	14.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	200	106	5.8	5	8.2
Итого за день	4277	1696.5	163.1	54.4	141.2