ALF
19.08.2015 21:16
Дневник питания и тренировок за 19.08.2015
Баланс нутриентов: 100%. БУ -норма; Ж - недобор. Дефицит : - 1080,2
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
29
|
60.6 | 1.7 | 0.3 | 12.2 |
| Сыр Гауда |
46
|
163.8 | 11.5 | 12.4 | 0.9 |
| Яичница без масла |
87
|
136.6 | 11 | 10 | 0.6 |
| Пряники "Кроха" |
32
|
113.9 | 1.9 | 1.6 | 23.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
147
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 496.3 | 27 | 24.5 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
93
|
14.9 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмары консервированные |
85
|
89.3 | 17 | 1.7 | 1.5 |
| Огурчики маринованные "Кубаночка" |
82
|
9.8 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 820 | 142 | 19.3 | 2.2 | 11.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-харчо |
288
|
126.4 | 6.3 | 6 | 12.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб столичный формованный |
61
|
131.8 | 4.1 | 0.6 | 27.5 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
166
|
157.9 | 3.3 | 0.5 | 35 |
| Печень говяжья (Тушение) |
225
|
272.7 | 39.1 | 7.4 | 11.9 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
156
|
39 | 1.7 | 0.3 | 8.1 |
| Апельсин |
155
|
66.7 | 1.4 | 0.3 | 12.6 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1467 | 835.4 | 58.4 | 15.7 | 112 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Яичный желток куриный |
25
|
88.5 | 4.1 | 7.8 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 895 | 456.7 | 48 | 19.1 | 24.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
100
|
85 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Хек (Припускание) |
200
|
147.4 | 28.6 | 3.7 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
140
|
35 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 440 | 267.4 | 48.1 | 5.8 | 10.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого за день | 4543 | 2303.9 | 206.7 | 71.8 | 205.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
34 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
680 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
504 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
160 |
160 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 959 ккал
Повторения: 402 раз
Вес снаряда: 4454 кг
Время: 160 мин
3
