Дневник питания и тренировок за 27.07.2015

Баланс нутриентов -97%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: -267,8 ккал. Сегодня сменил программу силовой тренировки. Перешел на круговую систему. Тяжеловато. Возросла интенсивность. ЧСС на максимуме. Пока делаю 3 круга. Время уходит ровно 1 час. Подсказал тему Я.Брин. Всем удачи. Хорошей рабочей недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	96	23.9	0.9	0.2	2.9
Хлеб Бородинский нарезной	29	60.6	1.7	0.3	12.2
Сыр Гауда	57	202.9	14.3	15.4	1.1
Яичница без масла	96	150.7	12.2	11	0.7
Пряники "Кроха"	32	113.9	1.9	1.6	23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	760	553.6	31.1	28.5	40.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	78	12.5	0.9	0.2	1.6
Сельдерей	38	4.9	0.3	0	0.8
Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли)	165	100.7	3.6	2	16.8
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Итого	841	146.1	6.1	2.5	24.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп-харчо	300	131.7	6.6	6.3	12.9
Отруби ржаные Бородинские	17	35.9	2.6	0.6	5.1
Крупа гречневая отварная	125	65.1	2.1	0.4	13.3
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Хлеб столичный формованный	59	127.4	4	0.6	26.6
Печень говяжья (Тушение)	113	137	19.6	3.7	6
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	129	32.3	1.4	0.3	6.7
Итого	1349	605.8	38	12.2	83.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	397	190.6	44.1	0.7	4
Яичный желток куриный	50	177	8.1	15.6	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	1017	591.8	62.8	27	26.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Першинский"	200	170	36	3.6	6.6
Хек (Припускание)	157	115.7	22.4	2.9	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	140	35	1.5	0.3	7.3
Итого	497	320.7	60	6.8	13.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	200	106	5.8	5	8.2
Итого за день	4664	2324.1	203.7	81.4	194.8