Дневник питания и тренировок за 17.07.2015

Александр Фролов написал:
"Все килограммы сброшенные в тренажерном зале, дожидаются вас дома ...в холодильнике". 

К сожалению это та шуткой в которой есть доля шутки, остальное горькая правда Есть простой способ, держать холодильник пустой, просто не покупать лишнего. Мне сейчас повезло с одной стороны, я дома одна и у меня к вечеру ПУСТОЙ холодильник, ложусь спать поздно и естественно через холодильник, а там только кефирчик, глотнула и спать

Александр Фролов написал:
Всем удачи и хороших выходных.

Спасибо

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, Согласен с вами. Одному проще контролировать свой аппетит. Жена на завтрак себе и сыну напекла румяных сырников и поставила на стол ( меня соблазнить). Взвесил на весах кулинарный шедевр - 26 гр. ( жаренного) и .... положит обратно. Пошел пить кофе с овсяным печеньем ( 17гр). И так ежедневно приходится бороться за свой суверенитет.

Александр Фролов, какая она у Вас коварная

Светлана Казакова, Именно за это я ее и люблю. Все 30 лет.

долго не могло до меня дойти то, что все съеденное и не использованное останется на заднице. часто срывалась с мыслью: "потом все скину". только теперь понимаю, что съесть на 700 лишних калорий не составляет труда, а вот потратить их за счет спорта... дорогого стоит

Мария Inc, И это правильно. До всего необходимо доходить своим умом и опытом. Чтобы сжечь 100 гр жира нужно создать дефицит в 900 ккал ( 1 гр жира= 9 ккал). Дефицит в 900 ккал нужно разделить на рацион и физ нагрузку. Причем жир сжигается не днями, а неделями. Поэтому все так непросто.

Мария Кременчуцкая, Маша, просмотрел ваш рацион. Вам необходимо: убрать из рац. печенье и простые углеводы до минимума ( совсем не убирайте). Макароны в порции не более 100-150 гр. Банан заменить на апельсин, грейпфрут, яблоко. Добавьте красную рыбу. У вас очень мало жиров. Это ошибка. Оболочка наших клеток состоит как раз из жирных кислот. Как ваши клетки будут обновляться, ежели жира в пище минимум. Подкожный жир у вас будет из -за излишних углеводов. От растительного масла только польза. ! ст. ложка в день - норма. Белок можно поднять вареным куриным яйцом ( без желтка). Простые углеводы правильно надо есть утром, после тренировки или после рабочего дня. Почему?  Низкий сахар в крови и недостаток гликогена в печени не дадут переработать углеводы в подкожный жир. Норма углеводов в рационе д.б. 90-100 гр. Все, что выше организм переправит в жировое депо.

Ой, а можно я сейчас задам вопрос не совсем по теме рациона. Но мне правда интересно. 
А когда Вы кушаете яичный белок, что вы делаете с желтком? Просто выкидываете?

Евгения, Да, но не весь. 50-60 грамм съедаю, т.к. жир из желтка идет на получение гормона тестостерона. В желтке полезные витамины. Лишнее приходится выбрасывать. И еще. замерял уровень сахара в крови и уровень холестерина. Они у меня в норме. Съедаю ежедневно 25 гр ржаных отрубей. Это их работа.