ALF
01.07.2015 22:25
Дневник питания и тренировок за 01.07.2015
Баланс нутриентов: 85%. Б - норма; ЖУ - недобор. Дефицит: - 1215,9
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
148
|
36.9 | 1.3 | 0.3 | 4.4 |
| Хлеб солодовый нарезной |
14
|
36 | 1 | 0.4 | 7 |
| Яичница без масла |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Печенье "Овсяное" новое |
15
|
62.6 | 0.8 | 2.2 | 10.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 210.7 | 9.3 | 8.4 | 22.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
62
|
8.1 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат) |
147
|
29.3 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
189
|
115.3 | 4.2 | 2.3 | 19.3 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 958 | 180.6 | 6.8 | 2.9 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы с овощами (мороженные) |
166
|
48.1 | 5.3 | 0.3 | 5.8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Крупа гречневая отварная |
165
|
86 | 2.8 | 0.5 | 17.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
124
|
120.1 | 26 | 1.6 | 0.5 |
| Помидор (томат) |
124
|
24.7 | 0.7 | 0.2 | 5.2 |
| Огурец грунтовый |
111
|
15.5 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 409.8 | 38.9 | 4 | 53.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
430
|
206.4 | 47.7 | 0.7 | 4.3 |
| Яичный желток куриный |
55
|
194.7 | 8.9 | 17.2 | 2 |
| Молоко Ирбитское обезжиренное |
300
|
90 | 9 | 0 | 14.1 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Огурец грунтовый |
165
|
23.1 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Финики сушеные с косточкой |
30
|
87 | 0.8 | 0 | 20.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1251 | 690.2 | 71.3 | 23.7 | 48.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
135
|
130.7 | 28.4 | 1.7 | 0.5 |
| Помидор (томат) |
106
|
21.1 | 0.6 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 241 | 151.8 | 29 | 1.9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 400 | 244 | 42 | 2 | 14.6 |
| Итого за день | 4804 | 1887.3 | 197.3 | 42.2 | 174.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
18 |
Вес снаряда |
20 |
15 |
310 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
12 |
384 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
280 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
240 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
504 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 678.1 ккал
Время: 120 мин
Повторения: 240 раз
Вес снаряда: 2518 кг
Дистанция: 5000 м
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
