ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

28.06.2015 21:42

Дневник питания и тренировок за 28.06.2015

Баланс нутриентов: 95%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит: - 590,7 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	123	30.6	1.1	0.2	3.7
Хлеб "Солодовый" подовый	29	70.8	2.2	1	13.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Яичница без масла	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	787	394	24.7	23.6	17.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	231	57.8	2.5	0.5	12
Рулетики куриные	75	106.5	12.8	5.9	0.5
Йогурт белый ( низкокалорийный)	180	118.8	7	4.9	11.7
"Хлебцы-молодцы" ржаные	17	49.3	1.9	0.4	9.1
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Итого	1053	332.4	24.3	11.6	33.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп грибной с вермишелью	300	97.5	2.1	3	15
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Хлеб "Солодовый" подовый	34	83	2.6	1.2	15.3
Рис (отварной) без масла и соли.	112	106.5	2.2	0.3	23.6
Хек (Припускание)	82	60.4	11.7	1.5	0
Салат "Апрельский"	118	63.2	1.3	4.8	3.7
Банан	131	125.8	2	0.7	27.5
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Итого	1371	661.1	25	12.8	107.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	414	198.7	46	0.7	4.1
Яичный желток куриный	23	81.4	3.7	7.2	0.8
Огурец грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Молоко Ирбитское обезжиренное	303	90.9	9.1	0	14.2
Отруби ржаные Бородинские	8	16.9	1.2	0.3	2.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	1125	493.8	64	16.2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Помидор (томат)	127	25.3	0.8	0.3	5.3
Итого	227	122.1	21.8	1.5	5.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Творог обезжиренный Ирбитский	150	127.5	27	0	5
Итого	450	286.5	35.7	7.5	17.3
Итого за день	5013	2290	195.3	72.3	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 455.6 ккал

Время: 90 мин

8

3

Mr&Mrs 29.06.2015 02:23

Хороший рацион Хорошо

Хорошо

Татьяна 01.07.2015 22:27

Отлично! А что такое апрельский салат? Из чего?

ALF 01.07.2015 22:31

Татьяна, Овощи, пекинская капуста, болгарский перец. В блоге он есть в моих продуктах.

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina